20+ Mẹo Trị Mất Ngủ Tại Nhà Giúp Sâu Giấc Không Tỉnh Giữa Đêm
Trị mất ngủ tại nhà bằng các biện pháp đơn giản, dễ thực hiện là mong muốn của nhiều người bởi tâm lý e ngại thăm khám, dùng thuốc tân dược… Thấu hiểu điều đó, dưới đây bài viết sẽ gợi ý 20+ cách chữa mất ngủ cực đơn giản, hiệu quả ai cũng có thể thực hiện tại nhà.
Trị mất ngủ tại nhà với các nguyên liệu thiên nhiên
Mất ngủ, khó ngủ, ngủ trằn trọc gây nhiều phiền toái tới sức khoẻ và chất lượng cuộc sống. Để tình trạng này “một đi không trở lại”, người bệnh có thể tận dụng các thảo dược thiên nhiên sẵn có và thực hiện theo hướng dẫn sau:
Sử dụng hoa tam thất
Theo Y học cổ truyền, hoa tam thất có tác dụng an thần, điều hoà khí huyết, tăng cường lưu thông máu. Từ đó, dược liệu cho hiệu quả cao trong cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ ở nhiều người.
Cách thực hiện:
- Dùng nụ hoa tam thất khô hãm cùng nước sôi uống thay trà hằng ngày.
- Với những người huyết áp thấp không nên sử dụng hoa tam thất vì có thể gây tụt huyết áp.
Xem thêm: 10 Cách Trị Mất Ngủ Cho Người Trẻ Hiệu Quả [Cập Nhật Mới Nhất]
Bài thuốc từ cây nữ lang
Nữ lang là loại cây có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh, an thần, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt, ở những bệnh nhân bị đau đầu do mất ngủ tình trạng mệt mỏi, stress cũng được giải toả.
Cách thực hiện:
- Dùng 3g rễ cây nữ lang hãm với với sôi uống thay trà.
- Hoặc bạn có thể sử dụng rễ cây ngâm rượu trong 30 ngày, sau đó đem ra dùng đều đặn để trị mất ngủ.
- Cách trị mất ngủ tại nhà với cây nữ lang cần kiên trì trong 2-3 tháng để đạt được hiệu quả mong muốn.
Trị mất ngủ tại nhà bằng chuối xanh và bột quế
Hoạt chất Serotonin có trong chuối xanh tham gia vào quá trình dẫn truyền xung thần kinh giải phóng vào ban đêm. Đây đồng thời cũng là chất giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, trong quả chuối xanh cũng chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin, magie… cho hiệu quả cao trong thư giãn đầu óc, nâng cao sức khỏe tim mạch.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch 1 quả chuối xanh, cắt bỏ đầu đuôi rồi đem luộc cùng 550ml nước.
- Sau khi nước sôi được 15 phút thì tắt bếp, chắt phần nước thu được ra cốc, thêm 1 thìa bột quế vào khuấy cho tan.
- Nước chuối xanh và quế thu được uống trước khi đi ngủ 1 tiếng.
Có thể bạn quan tâm: 27 Loại Thuốc Trị Mất Ngủ Tốt Nhất Hiện Nay Bạn Nên Sử Dụng
Cây đinh lăng
Đinh lăng được nhắc đến là “nhân sâm của người nghèo” bởi có hàm lượng lớn saponin. Đặc biệt, dược liệu cho hiệu quả cao trong thông kinh, hoạt lạc, giảm đau đầu và hỗ trợ nâng cao sức đề kháng.
Cách thực hiện:
- Cách 1: Phơi khô lá đinh lăng và cho vào gối kê ngủ.
- Cách 2: Kết hợp lá đinh lăng với nhọ nồi, hài đồng bì, rau má, nham tang mỗi loại 20g; Xấu hổ 16g và phục linh, nghiệt bì, chi liên mỗi vị 10g. Sắc các dược liệu với nước, uống liên tục trong 2 tuần để đạt được hiệu quả mong muốn.
Xem thêm:
Cây lạc tiên chữa khó ngủ, mất ngủ tại nhà
Lạc tiên là loài cây mọc hoang dại rất giàu saponin, Alcaloid, Flavonoid… đây là những hoạt chất quan trọng đóng vai trò bảo vệ tế bào trước sự tấn công của gốc tự do. Đồng thời, chúng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo âu ở những bệnh nhân bị mất ngủ.
Cách thực hiện:
- Sử dụng cây lạc tiên khô hãm với sôi uống thay trà, sử dụng đều đặn hằng ngày để cân bằng giấc ngủ.
- Hoặc người bệnh cũng có thể dùng ngọn và lá non của cây lạc tiên nấu canh ăn hằng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Dùng ong nguyên chất
Không chỉ tốt cho sức khỏe, mật ong còn được nhắc đến là “nguyên liệu vàng” trong điều trị mất ngủ, khó ngủ cực hiệu quả và tiết kiệm. Sở dĩ như vậy là vì trong mật ong có chứa hàm lượng lớn hoạt chất tự nhiên giúp tăng cường sản sinh Melatonin – thành phần có khả năng đưa cơ thể đi vào giấc ngủ.
Mặt khác, mật ong còn chứa nhiều khoáng chất, vitamin, cho hiệu quả cao trong bồi bổ sức khỏe, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi… Nhờ vậy người bệnh vừa ngủ ngon, vừa đạt được trạng thái thư giãn nhất.
Cách thực hiện:
- Hoà mật ong nguyên chất với nước ấm uống đều đặn mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
- Với các bệnh nhân tiểu đường không nên áp dụng cách trị mất ngủ này tại nhà.
Gợi ý xem thêm: Tìm hiểu nguyên nhân và cách chữa mất ngủ kinh niên hiệu quả nhất hiện nay
Sử dụng trà thảo mộc trị mất ngủ tại nhà
Dùng trà thảo mộc là cách trị mất ngủ đơn giản, vừa giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng vừa giúp người bệnh ngủ ngon và sâu hơn. Dưới đây là một số loại trà thảo mộc giúp xử lý hiệu quả tình trạng mất ngủ người bệnh nên tham khảo:
Trà tim sen
Tim sen hay tâm sen là phần lõi phía trong của hạt sen, đem lại hiệu quả cao trong dưỡng tâm, an thần, xử lý giấc ngủ chập chờn, tỉnh dậy giữa đêm… Mặt khác, nguyên liệu này còn có công dụng giải toả căng thẳng, đưa hệ thần kinh về trạng thái thư giãn, “xoá sổ” mệt mỏi – căn nguyên chủ yếu gây nên tình trạng mất ngủ.
Cách thực hiện:
- Dùng tâm sen sao vàng hãm với nước uống thay trà hằng ngày.
- Nên sử dụng trà tâm sen đều đặn mỗi buổi chiều để nâng cao hiệu quả trị mất ngủ.
Uống trà gừng
Trong gừng có chứa thành phần cineiole – hoạt chất có tác dụng giảm căng thẳng, stress, đẩy lùi đau đầu, mệt mỏi và cải thiện đáng kể tâm trạng khi ngủ dậy. Ở những bệnh nhân đau nửa đầu, gừng còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc, mộng mị khi ngủ.
Cách thực hiện:
- Hãm gừng với nước sôi rồi thêm vào 1 thìa mật ong, khuấy đều và thường thức.
- Uống trà gừng mật ong liên tục trong 30 ngày để cảm nhận rõ sự thay đổi.
Trị mất ngủ tại nhà trà cam thảo
Cam thảo là dược liệu có tính ngọt thanh, hương thơm dễ chịu. Nhờ khả năng can thần, dưỡng tâm mà vị thuốc này thường xuyên xuất hiện trong các bài thuốc trị mất ngủ của Y học cổ truyền.
Cách thực hiện:
- Cho cam thảo vào hãm cũng nước sôi dùng uống thay trà.
- Sử dụng trà cam thảo vào buổi chiều hoặc tối để chất lượng giấc ngủ được cải thiện.
Trà hoa cúc trị mất ngủ
Hoa cúc là dược liệu chứa nhiều hoạt chất có tác dụng “hàn gắn” các tổn thương ở hệ thần kinh, hỗ trợ giảm đau, đào thải độc tố… hiệu quả. Vì vậy, sử dụng trà hoa cúc trị mất ngủ tại nhà là biện pháp được nhiều người lựa chọn.
Cách thực hiện:
- Hãm 5-7 bông cúc khô cùng 350ml nước sôi trong vòng 15 phút.
- Sử dụng 1-2 tách trà đã hãm vào buổi chiều, không dùng trà đã hãm qua đêm.
Xem thêm: Khó ngủ nên ăn gì – TOP 8+ thực phẩm chữa mất ngủ kinh niên
Mẹo trị mất ngủ tại nhà với các món ăn
Ngoài việc sử dụng đơn thuần thảo dược dân gian hoặc hãm trà thảo mộc, người bị mất ngủ cũng có thể chế biến một số món ăn trị mất ngủ tại nhà. Đây đều là những công thức đơn giản bất cứ ai cũng có thể áp dụng.
- Canh cá diếc hoa bách hợp
Nấu cá diếc cùng hoa bách hợp cho hiệu quả trị mất ngủ hiệu quả, tiết kiệm. Nên sử dụng món ăn này 3 lần/tuần để có được giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái.
- Cháo hạt sen hầm nấm linh chi
Cháo hạt sen hầm nấm linh chi là món ăn trị mất ngủ đơn giản, dễ thực hiện. Theo đó, hãy chuẩn bị nấm linh chi, hạt sen và gạo nếp với lượng vừa đủ hầm đến khi chín mềm thì tắt bếp và nêm nếm lại gia vị. Sử dụng món ăn này đều đặn 2 ngày/1 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Gà hầm thuốc bắc
Thịt gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa hàm lượng lớn các vitamin B1, B6, B12, cùng kẽm, magie, photpho…. Khi hầm gà với một số vị thuốc bắc như kỷ tử, đại táo, đương quy, hoàng kỳ… sẽ cho món ăn bổ dưỡng, thơm ngon, giúp an thần, dưỡng huyết chuyên sâu.
Bài đọc thêm: 16 Cách Trị Mất Ngủ Dân Gian Mang Lại Hiệu Quả Cao Nhất
Thực hiện các bài tập cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thông qua việc thực hiện các bài tập, cơ thể được kích thích sản sinh endorphin – loại hormone protein có tác dụng thư giãn não bộ. Vì vậy, mỗi người nên tập thể dụng 1-2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể được thả lỏng, giấc ngủ sâu trọn vẹn hơn.
Dưới đây là một số động tác giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn:
Bài 1: Gập người
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai rồi từ từ gập người xuống thấp nhất có thể.
- Đưa hai tay vòng ra sau đỉnh đầu, các ngón tay hướng xuống đất rồi từ từ nắm lấy gót chân.
- Duy trì tư thế trong vòng 2 phút, tiếp tục lặp lại động tác 10 lần.
Bài 2: Tư thế ngọn lửa
- Ngồi khoanh chân, đưa 2 tay chắp trước ngực.
- Đều đặn hít vào – thở ra và giữ tư thế trong vòng 2 phút, lặp lại như vậy 10 hiệp.
Bài 3: Tập thở
- Khép miệng, nhẹ nhàng thở ra rồi hít vào và giữ hơi thở trong 4-5s.
- Lặp lại quy trình trên khoảng 10 lần rồi nghỉ.
Bài 4: Vặn người
- Người bệnh nằm ngửa, khép 2 đầu gối lại với nhau.
- 2 tay dang ngang, từ từ nghiêng 2 gối sang phải áp sát sàn nhà và duy trì tư thế trong 10s.
- Trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác trong 10 lần liên tục.
Xem thêm: 17+ Cách Trị Mất Ngủ Đơn Giản Nhất 2022 [KHÔNG DÙNG THUỐC]
Một số biện pháp trị liệu đơn giản xử lý mất ngủ tại nhà
Bên cạnh việc sử dụng thảo dược, các món ăn bổ dưỡng và tập luyện nhẹ nhàng thì trị liệu cũng là biện pháp trị mất ngủ tại nhà đơn giản, hiệu quả. Nếu đang phải đối mặt với những cơn mất ngủ triền miên, đừng bỏ qua một số gợi ý dưới đây:
Ngâm chân với nước ấm
Bàn chân là nơi hội tụ của 60 huyệt đạo có tác dụng thông kinh, hoạt lạc, điều hoà hoạt động của ngũ tạng… Vì vậy Y học cổ truyền luôn coi bàn chân là gốc của mọi cơ quan trong cơ thể, việc ngâm chân với nước ấm sẽ củng cố chức năng các huyệt vị, từ đó cải thiện đáng kể tinh thần và giấc ngủ.
Cách thực hiện:
- Ngâm chân với lá lốt: Rửa sạch lá lốt, cho vào nấu với 2 lít nước trong 5 phút rồi tắt bếp và thêm vài hạt muối khuấy cho tan. Chờ nước lá lốt nguội còn khoảng 40 độ C thì dùng để ngâm chân, thực hiện trước khi đi ngủ 30 phút để vào giấc sâu hơn.
- Ngâm chân với ngải cứu: Ngải cứu tươi nấu cùng 2 lít nước, sau đó trút nước ra chậu và chờ cho nguội bớt thì dùng để ngâm chân. Lúc này, lượng tinh dầu trong ngải cứu sẽ thẩm thấu qua da, cho hiệu quả giải toả căng thẳng và điều hòa giấc ngủ hiệu quả.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Việc tắm nước ấm 40-42 độ C trước khi đi ngủ 1 tiếng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon sau ngày dài làm việc căng thẳng. Đồng thời, liệu pháp này cũng giúp giảm mệt mỏi, xua tan stress, thư giãn tinh thần trọn vẹn.
Bấm huyệt dũng tuyền
Dũng Tuyền là huyệt đạo nằm ở gan bàn chân tại vị trí lõm sâu nhất gan bàn chân khi co các ngón lại. Huyệt vị này đóng vai trò là cửa ngõ – nơi giao hòa sinh khí của cơ thể với mặt đất. Vì vậy, khi tác động vào huyệt dũng tuyền sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực, đưa cơ thể đi vào giấc ngủ ngon và sâu trọn vẹn.
Cách thực hiện:
- Trước khi đi ngủ 30 phút, hãy ngâm chân với nước ấm rồi nhẹ nhàng massage chân trong 10-15 phút.
- Lau khô chân, dùng cùi chỏ nhẹ nhàng day, ấn vào huyệt dũng tuyền với tần suất 2-4 giây/lần. Thực hiện lặp lại khoảng 100 lần đến khi gan bàn chân nóng lên. Làm tương tự với chân còn lại để đạt được hiệu quả trị mất ngủ cao nhất.
Có thể bạn chưa biết: 12 Vị Thuốc Nam Trị Mất Ngủ An Toàn Hiệu Quả Bạn Nên Dùng
Những phương pháp trị mất ngủ tại nhà trên sẽ có hiệu quả, nhưng chỉ là tương đối. Không điều trị khỏi hoàn toàn và ngăn chặn tái phát. Những cách này phù hợp với người bệnh nhẹ, mất ngủ thoáng qua và hỗ trợ điều trị bệnh khó ngủ. Đối với những người bệnh nặng hơn, mất ngủ lâu năm. Cần thuốc đặc trị mới có thể mang lại kết quả như mong muốn.
Nếu bạn đang muốn tìm phương pháp điều trị bệnh, thì đừng bỏ qua bài thuốc mất ngủ Đỗ Minh dưới đây. Bài thuốc này đã được hàng vạn người kiểm chứng đạt hiệu quả như mong muốn. Được mệnh danh là “khắc tinh” của bệnh mất ngủ.
Bài thuốc MẤT NGỦ ĐỖ MINH – “TRIỆT GỐC – TIÊU NGỌN” bệnh mất ngủ
Bài thuốc mất ngủ Đỗ Minh là công thức bí truyền của nhà thuốc Đỗ Minh Đường có tuổi đời 150 năm. Được nghiên cứu và đưa vào sử dụng cuối thế kỉ XIX, đã lưu truyền qua 5 đời. Đến đời truyền nhân thứ 5, lương y Đỗ Minh Tuấn – GĐ chuyên môn nhà thuốc Đỗ Minh Đường đã có những cải tiến về phương pháp điều trị. Nhưng nhìn chung, bài thuốc vẫn giữ được công thức bào chế, giúp mang lại hiệu quả cao nhất. Hơn 150 năm điều áp dụng điều trị, phác đồ điều trị mất ngủ Đỗ Minh vẫn chưa ghi nhận bất kỳ trường hợp nào bị tác dụng phụ.
Phác đồ điều trị ĐỘT PHÁ mang lại hiệu quả TOÀN DIỆN
Liệu trình điều trị mất ngủ Đỗ Minh để mang lại hiệu quả CAO NHẤT, không tập trung vào 1 bài thuốc lớn. Mà sẽ kết hợp từ 3 bài thuốc nhỏ là: Dưỡng tâm hoàn trị mất ngủ – Dưỡng tâm hoàn điều trị rối loạn lo âu – Cao bổ thận được kết hợp bài bản. Mỗi bài thuốc là một chức năng khác nhau, kết hợp tạo thế KIỀNG 3 CHÂN vững chắc:
- Bồi bổ tâm tỳ: Chăm sóc sức khỏe tim mạch.
- Thư can giải uất: Dưỡng và giải độc gan, thanh lọc cơ thể, giải nhiệt.
- An thần trấn kinh: Làm dịu tinh thần, điều hòa khí huyết, mang lại giấc ngủ ngon.
Sức mạnh từ 3 bài thuốc tác động ĐA CHIỀU hình thành sức công phá, giải quyết mất ngủ. Diễn biến quá trình điều trị sẽ diễn ra như sau:
- Điều trị loại bỏ nguyên căn: Theo Đông y, mất ngủ là do tinh thần không thư thái. Cần tăng cường chức năng vận mạch, giúp giảm căng thẳng, dễ ngủ hơn. Hạn chế giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc nhờ tác dụng của giải độc.
- Điều trị triệu chứng: Các loại dược liệu trong thuốc giúp hoạt huyết, thông kinh mạch. Loại trừ các tác nhân gây mất ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giúp người bệnh thèm ngủ tự nhiên, thoải mái sau khi thức dậy.
- Duy trì hiệu quả – dự phòng tái phát: Tinh thần, trí não được cải thiện hoàn toàn, chấm dứt tình trạng mất ngủ. Đồng thời giúp tinh thần thư thái, thiết lập lại đồng hồ sinh học trong não từ đó điều hòa giấc ngủ tự nhiên
Bên cạnh những ưu điểm vượt trội về phác đồ điều trị. Liệu trình hỗ trợ mất ngủ Đỗ Minh còn có những thế mạnh góp phần nâng cao hiệu quả chữa bệnh như:
- Sử dụng NGUYÊN LIỆU SẠCH CHUẨN HỮU CƠ: Toàn bộ dược liệu được sử dụng đều là nguyên liệu sạch, đạt chuẩn GACP – WHO của Bộ Y tế. 90% dược liệu được chính Đỗ Minh Đường ươm trồng trong các vườn tại Hòa Bình, Gia Lâm, Hưng Yên,… Có những nơi thuê người dân bản địa chăm sóc theo tiêu chuẩn đề ra. 10% còn lại là dược liệu quý, được thu mua từ người đi rừng lâu năm tại các cánh rừng đại ngàn.
- An toàn, phù hợp với MỌI LỨA TUỔI: Vì sử dụng 100% dược liệu thiên nhiên, nên bài thuốc mất ngủ Đỗ Minh phù hợp với tất cả đối tượng. Từ trẻ em, người già đến phụ nữ sau sinh đều có thể sử dụng. Ngoài ra, bài thuốc này phù hợp với cả bệnh nhân bị khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, mất ngủ hay bị đau đầu chóng mặt thường xuyên.
- Cải tiến dạng thuốc DỄ DÙNG: Bên cạnh việc thuốc dạng thang thô còn được bào chế sẵn dưới dạng viên và cao đặc, bảo quản trong hũ nhỏ gọn. Cách điều chế này giúp người bệnh dễ mang theo bên mình, dễ sử dụng. Bên cạnh đó, mùi thơm của thảo dược dễ chịu, vị ngọt nhẹ phù hợp với phần lớn bệnh nhân.
Đánh giá của người bệnh sau khi sử dụng phác đồ điều trị
Đã trải qua 3 thế kỷ, bài thuốc mất ngủ Đỗ Minh ngày càng khẳng định vị thế trong YHCT. Nhờ vào khả năng chữa các dạng bệnh như mất ngủ lâu năm, mất ngủ sau sinh, khó ngủ thoáng qua,..
Theo khảo sát của nhà thuốc Đỗ Minh Đường trên 700 bệnh nhân, đã có những phản hồi tích cực sau khi dùng. Có tới 90% người đã lấy lại giấc ngủ tự nhiên nhờ sử dụng bài thuốc kết hợp sinh hoạt, ngủ nghỉ theo đúng chỉ định của lượng y.
- 85% Trường hợp mất ngủ, khó ngủ cải thiện tình trạng sau 10 – 20 ngày sử dụng bài thuốc.
- 10% Trường hợp mất ngủ mãn tính kiểm soát tình trạng sau 1 – 2 tháng uống thuốc.
- 5% Người bệnh mất ngủ lâu năm lấy lại giấc ngủ ngon sau 3 – 4 tháng dùng thuốc.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Liệu trình điều trị mất ngủ tại ĐỖ Minh ĐƯỜng có đắt không? Giá bao nhiêu?
Cô Nguyễn Thị Thu (55 tuổi, HN): Bị mất ngủ lâu năm, kèm với đó là huyết áp thấp, đau dạ dày.
Với những ưu điểm kể trên, bài thuốc mất ngủ Đỗ Minh đang trở thành lựa chọn hàng đầu của người bệnh. Phương thuốc không chỉ có khả năng “TRIỆT GỐC, TIÊU NGỌN” mà còn đảm bảo AN TOÀN – BỀN VỮNG – PHÙ HỢP MỌI ĐỐI TƯỢNG. Nếu bạn đang quan tâm hay gặp vấn đề nào về mất ngủ. Hãy gọi ngay Hotline dưới đây để được tư vấn 1 – 1 với chuyên gia. Việc thăm khám, tư vấn là HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.
Lời khuyên khi trị mất ngủ tại nhà
Tuy đơn giản nhưng các mẹo trị mất ngủ tại nhà chỉ có tác dụng hỗ trợ, không đem lại hiệu quả chuyên sâu, tận gốc. Vì vậy trong quá trình áp dụng mỗi người cần lưu ý:
- Các mẹo dân gian, sử dụng thảo dược chỉ phù hợp với người mới mất ngủ, nếu bị mất ngủ kinh niên cần tham khảo những biện pháp chuyên sâu hơn.
- Mẹo dân gian chủ yếu sử dụng thuốc Nam sẵn có nên dược lực thấp, cần áp dụng kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Bên cạnh việc áp dụng cách trị mất ngủ tại nhà cần thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt, hạn chế thức khuya và sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Đặc biệt nên tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.
- Để có được giấc ngủ trọn vẹn nên tạo không gian phòng ngủ thoải mái, thư giãn, tránh quá sáng hoặc bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn.
Trị mất ngủ tại nhà bằng cách tận dụng thảo dược thiên nhiên và áp dụng một số biện pháp trị liệu đơn giản, dễ thực hiện. Song để có được giấc ngủ trọn vẹn, cơ thể sảng khoái bạn nên kết hợp sinh hoạt và ăn uống điều độ. Đây chính là “chìa khóa vàng” cho giấc ngủ sâu mỗi đêm.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!