Rụng Tóc: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu Nhận Biết Và Cách Điều Trị Hiệu Quả

Tóc xơ rối, gãy rụng nhiều và bất thường không chỉ làm ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ, vẻ bề ngoài mà còn là dấu hiệu cảnh báo bạn đang mắc phải bệnh lý nào đó hoặc gặp phải các vấn đề về sức khỏe. Chính vì thế, chúng ta không nên chủ quan khi gặp phải tình trạng này. Vậy rụng tóc nhiều là do nguyên nhân nào, cách nhận biết và điều trị như thế nào cho an toàn, hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Rụng tóc là gì?

Rụng tóc chính là giai đoạn cuối cùng trong một vòng sinh trưởng của sợi tóc. Sau khi tóc cũ rụng đi, nang tóc sẽ bắt đầu quá trình tích lũy dinh dưỡng để có thể sản sinh ra một sợi tóc mới. Ở người khỏe mạnh có mái tóc ổn định, lượng tóc rụng trung bình sẽ từ 20 – 100 sợi mỗi ngày, đây là điều hết sức bình thường.

Tuy nhiên, bên cạnh đó cũng có không ít người bị rụng tóc nhiều, số lượng tóc rụng lớn hơn gấp vài lần so với lượng tóc được kích thích mọc lại. Vì thế mà dẫn tới tình trạng tóc thưa, mỏng, thậm chí là hói đầu.

Nguyên nhân gây rụng, gãy tóc

Tình trạng rụng tóc không chỉ gây ra nhiều phiền toái mà còn khiến người mắc bệnh cảm thấy mất tự tin về diện mạo khi đối diện với người khác. Nếu để nó diễn ra trong thời gian dài còn có thể dẫn tới nhiều biến chứng nghiêm trọng như nhiễm trùng hoặc các bệnh về nấm, viêm nhiễm…

Nguyên nhân dẫn đến rụng tóc ở người lớn

Một số nguyên nhân chính dẫn tới hiện tượng rụng tóc ở người lớn là:

  • Stress, lo âu: Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa stress, lo âu, căng thẳng với nguyên nhân gây ra rụng tóc nói riêng và nguồn gốc của nhiều loại bệnh lý trong cơ thể nói chung. Nguyên nhân là do stress kéo dài, khiến thần kinh bị căng thẳng, vòng tuần hoàn máu lên não bộ và da đầu suy giảm, khiến nang tóc nhận được ít dưỡng chất, lâu dần khiến chân tóc yếu, gãy rụng.
  • Cơ thể thiếu sắt, kẽm và Biotin: Sắt, kẽm và Biotin là những dưỡng chất thiết yếu để duy trì sự phát triển ổn định của tóc, chính vì vậy mà khi thiếu các chất này, mái tóc sẽ trở nên yếu đi và dễ bị gãy rụng.
  • Do hoá chất làm tóc: Nhuộm tóc, uốn xoăn, duỗi thẳng, dập xù… đều là những kiểu làm tóc khá phổ biến được các chị em lựa chọn để trông xinh tươi và trẻ trung hơn. Tuy nhiên, điều này lại là nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều do phải tiếp xúc với hoá chất, nhiệt độ cao, khiến cấu trúc tóc bị phá vỡ, dễ yếu, khô xơ, tổn thương và gãy rụng.
  • Chăm sóc chưa đúng cách: Các thói quen chăm sóc tóc sai cách cũng là nguyên nhân gây rụng tóc từ bên ngoài mà bạn không ngờ tới. Chằng hạn như buộc tóc quá chặt khiến chân tóc bị kéo căng, sấy khô ở nhiệt độ cao khiến tóc thiếu độ ẩm, dễ bị xơ rối, thường xuyên để tóc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dùng dầu gội có tính tẩy rửa quá mạnh, không bổ sung độ ẩm cho tóc từ bên ngoài…
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng gãy, rụng tóc
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng gãy, rụng tóc
  • Thói quen nhổ tóc: Khi lặp đi lặp lại thói quen nhổ tóc nhiều lần ở bất cứ vị trí nào trên da đầu cũng đều gây ảnh hưởng tới chân, thân tóc, dẫn đến tình trạng rụng tóc nhiều.
  • Dư thừa hormone DHT: Hormone DHT được sinh ra từ sự chuyển hóa testosterone trong cơ thể, có nhiệm vụ tăng sinh tích cực trên các nang tóc chứa nội tiết tố androgen. Tuy nhiên, nó lại có những tác động không tốt tới tóc khi bị dư thừa trong cơ thể. Cụ thể, DHT dư thừa sẽ có xu hướng làm sưng vùng da gần nang tóc, gây tắc nghẽn đường vận chuyển chất dinh dưỡng nuôi nang tóc. Lâu dần các nang sẽ bị thu nhỏ, kém phát triển, làm tóc trở nên mỏng, yếu và dễ gãy rụng.
  • Rối loạn nội tiết tố: Đây là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc sau sinh hoặc ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Cơ thể bị rối loạn nội tiết tố sẽ khiến chu kỳ phát triển của tóc bị ảnh hưởng, chân tóc yếu, giảm sức bám vào nang tóc và khiến tóc dễ gãy rụng nhiều hơn so với thời kỳ nội tiết tố được cân bằng.
  • Cơ thể thiếu chất: Khi cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, bị suy nhược nên không đủ khả năng cung cấp dưỡng chất thiết yếu giúp mái tóc phát triển ổn định, từ đó khiến cho nang tóc phát triển kém, giảm khả năng nuôi dưỡng, sợi tóc gãy rụng nhiều.
  • Da đầu tiết nhiều dầu nhờn: Nếu tuyến dầu nhờn hoạt động mạnh mẽ sẽ khiến cho da đầu có nhiều dầu thừa, tóc dễ bết dính, chân tóc không thông thoáng, làm chậm sự phát triển của tóc và cũng là nguyên nhân khiến tóc dễ gãy rụng.
  • Thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài: Khi ngủ là thời gian để mái tóc phát triển khỏe mạnh và mọc nhanh tự nhiên. Thế nhưng nếu bạn bị mất ngủ, thiếu ngủ thì sẽ tác động xấu tới khả năng phát triển của mái tóc, khiến tóc mọc chậm, yếu và dễ gãy rụng.
  • Nấm da đầu: Nguyên nhân chính gây rụng tóc do nấm là bởi các loại nấm Microsporum và Trichophyton. Chúng thường kèm theo các triệu chứng như da đầu có vảy trắng, xuất hiện các mảng đỏ bất thường, tóc rụng nhiều, tóc gãy sát gốc hoặc chỉ còn lại một đoạn ngắn, đầu ngứa ngáy, khó chịu…
  • Do di truyền: Yếu tố di truyền cũng là nguyên nhân quan trọng gây rụng tóc, hói đầu sớm, tuy nhiên nó có tỷ lệ xuất hiện ở nam giới cao hơn nữ giới. Tuỳ vào mức độ mà có người bị hói theo kiểu chữ M, chữ O hoặc chữ U.
  • Bệnh tự miễn: Ở những người mắc bệnh tự miễn, các tế bào bạch cầu bị nhầm lẫn nang tóc là kháng nguyên có hại cho cơ thể, nên sẽ tấn công, ngăn chặn không cho nang tóc phát triển.

Nguyên nhân rụng tóc ở trẻ sơ sinh

Tóc rụng nhiều ở trẻ sơ sinh, đặc biệt trong 6 tháng đầu đời, là điều hoàn toàn bình thường. Nó còn được gọi là rụng tóc hình vành khăn. Sau đó, tóc mới sẽ mọc lại và phát triển khỏe mạnh. Nguyên nhân của hiện tượng vô hại này là do tóc có giai đoạn tăng trưởng, phát triển (kéo dài khoảng 3 năm) và nghỉ ngơi (kéo dài khoảng 3 tháng). Trong giai đoạn nghỉ, tóc “sống” trong nang tóc. Khi gặp một vấn đề nào đó (như stress, sốt, thay đổi hormone), một lượng lớn sợi tóc sẽ ngừng phát triển cùng một lúc và tóc bị rụng cho đến khi giai đoạn phát triển tóc diễn ra (khoảng 3 tháng sau).

Trong những tháng đầu đời, mức hormone của bé sẽ giảm và khiến tóc rụng. Hiện tượng này cũng diễn ra ở những bà mẹ mới sinh con.

Không nên quá lo lắng khi trẻ sơ sinh bị rụng tóc
Không nên quá lo lắng khi trẻ sơ sinh bị rụng tóc

Phân loại bệnh rụng tóc và dấu hiệu nhận biết

Có nhiều kiểu tóc rụng khác nhau, tùy theo cách phân loại và đặc điểm. Một số loại rụng tóc thường gặp cũng đã được đề cập bên trên.Để bạn đọc dễ hình dung, bài viết xin được đề cập tới những loại rụng tóc điển hình nhất, cũng như đấu hiệu nhận biết ngay dưới đây:

  • Rụng tóc tự nhiên (Involutional alopecia)

Đây là hiện tượng tự nhiên, tóc thưa dần theo tuổi. Nhiều nang tóc đi vào giai đoạn nghỉ ngơi, và những sợi tóc còn lại trở nên ngắn hơn, số lượng ít hơn.

  • Rụng tóc androgen (Androgenic alopecia)

Đây là một tình trạng di truyền có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, còn gọi là hói đầu. Nam giới bị hói đầu có thể bắt đầu bị rụng tóc ngay từ tuổi thiếu niên hoặc hói đầu ở tuổi 20. Tóc thường bắt đầu rụng ở trước trán, đường chân tóc dần bị thụt lùi ra phía sau và xuất hiện mảng hói lớn. Tóc phía trên đỉnh đầu cũng sẽ rụng nhiều tạo thành mảng hói nhỏ, dần dần hói lan rộng toàn da đầu. Sau cùng, tóc có thể chỉ còn lại ở sau gáy và ở hai bên mang tai.

Nữ giới bị hói đầu thường nhận thấy các triệu chứng rõ rệt từ tuổi 40. Tóc bắt đầu mỏng đi trên toàn bộ da đầu, tóc rụng nhiều nhất ở vùng rẽ ngôi, hai bên trán.

Hình ảnh rụng tóc ở nam nữ dẫn tới hói đầu
Hình ảnh rụng tóc ở nam nữ dẫn tới hói đầu
  • Rụng tóc từng mảng/từng vùng (Alopecia areata)

Alopecia areata thường bắt đầu đột ngột và gây tóc rụng từng vùng ở trẻ em và thanh niên. Tình trạng này có thể dẫn đến tóc rụng toàn phần (Slopecia totalis). Nhưng ở khoảng 90% những người mắc bệnh này, tóc sẽ mọc trở lại trong vòng vài năm.

  • Rụng lông toàn cơ thể (Alopecia universalis)

Tình trạng này làm cho tất cả lông trên cơ thể rụng, bao gồm cả lông mày, lông mi và lông mu.

  • Rối loạn nhổ tóc/tật nhổ tóc (Trichotillomania)

Hiện tượng này thường gặp nhất ở trẻ em, là một rối loạn tâm lý khiến một người tự nhổ tóc của chính mình. Tóc thường bị trụi ở một vị trí nào đó mà tay thuận nhất.

  • Rụng tóc telogen (Telogen effluvium)

Đây là tình trạng tóc thưa thớt tạm thời trên da đầu, xảy ra do những thay đổi trong chu kỳ phát triển của tóc. Một số lượng lớn tóc bước vào giai đoạn nghỉ cùng một lúc, gây rụng tóc và thưa thớt.

  • Rụng tóc có sẹo (Scarring alopecias)

Rụng tóc có sẹo khá nan giải, có thể dẫn đến rụng tóc vĩnh viễn. Da bị viêm (như viêm mô tế bào, viêm nang lông hoặc bị mụn trứng cá) và các rối loạn da khác (như một số dạng lupus và lichen phẳng) thường dẫn đến sẹo phá hủy khả năng tái tạo của tóc.Tác động nhiệt độ cao lên tóc (sấy, duỗi hay uốn tóc) và kéo hay buộc tóc quá chặt cũng có thể dẫn đến rụng tóc vĩnh viễn.

Cách điều trị rụng tóc hói đầu

Chúng ta có thể ngăn chặn hoặc thậm chí đảo ngược chứng rụng tóc bằng cách điều trị đúng cách. Đặc biệt, nếu bệnh là do bệnh lý tiềm ẩn nào đó gây ra. Rụng tóc androgen có thể khó điều trị hơn. Tuy nhiên, một số biện pháp như cấy tóc có thể giúp bệnh nhân tự tin hơn. Dưới đây là những phương pháp giúp ích cho người bị rụng tóc hói đầu:

Cách điều trị tại nhà

Một số mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn trị rụng tóc ngay tại nhà một cách dễ dàng, an toàn và hiệu quả.

  • Bổ sung các loại thực phẩm giúp trị và ngăn ngừa rụng tóc

Việc bổ sung một số loại thực phẩm giàu protein, dưỡng chất, omega-3, kẽm, biotin… các cách cung cấp dinh dưỡng cho nang tóc mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nó sẽ giúp tóc phát triển khỏe mạnh và giảm gãy rụng hiệu quả. Một số thực phẩm mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày như: Hàu, tảo biển, cá hồi, tôm, ghẹ, thịt gà, hạt óc chó, hạt hạnh nhân.

  • Dùng tinh dầu bưởi

Tinh dầu bưởi từ lâu đã nổi tiếng là nguyên liệu thiên nhiên giúp trị rụng tóc và kích thích mọc tóc vô cùng hiệu quả. Đặc biệt là đối với phụ nữ bị rụng tóc sau sinh, những người có mái tóc bị tổn thương do quá trình tạo kiểu hay các tác động từ môi trường bên ngoài.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng tinh dầu bưởi nguyên chất, đặt cách chân tóc khoảng 2cm rồi xịt trực tiếp vào phần chân tóc, mỗi điểm xịt cách nhau từ 3 – 5cm. Sau đó dùng 10 đầu ngón tay nhẹ nhàng massage da đầu để tinh dầu thấm sâu vào da đầu, nuôi dưỡng nang tóc và kích thích tóc mọc nhanh dài hơn.

Tinh dầu bưởi giúp mái tóc chắc khỏe, nhanh mọc
Tinh dầu bưởi giúp mái tóc chắc khỏe, nhanh mọc
  • Dùng hành tây

Trong hành tây chứa lượng lưu huỳnh rất lớn, giúp tóc bóng khỏe và phát triển tốt. Bạn có thể thái mỏng và đắp trực tiếp hành tây lên da đầu và chà xát nhẹ nhàng. Sau đó thì dùng mật ong đắp lên, mỗi ngày thực hiện 2 lần để ngăn ngừa rụng tóc. Muốn đạt hiệu quả cao, bạn nên băm nát ra và ngâm với rượu rum trong khoảng 24 giờ, tiếp đến lọc lấy nước cốt để xoa bóp da đầu.

  • Dùng dầu dừa

Bạn có thể dùng dầu dừa xịt trực tiếp vào chân tóc và massage da đầu theo chiều ngược kim đồng hồ, nhằm giúp chúng thấm sâu vào chân tóc, kích thích tóc mọc nhanh, đều và khỏe mạnh hơn.

Trong trường hợp tóc bạn đang trong tình trạng xơ rối, dễ gãy rụng thì nên dùng dầu dừa xịt lên da đầu, chân tóc và cả phân thân tóc. Tiếp đến massage nhẹ nhàng rồi dùng khăn ẩm ủ tóc trong vòng 60 phút, ủ xong thì gội lại với nước ấm cùng dầu gội chuyên dụng. Thực hiện cách này từ 3 – 4 lần mỗi tuần bạn sẽ thấy mái tóc mềm mượt, bóng khỏe và giảm gãy rụng.

  • Dùng lòng đỏ trứng gà

Bạn chuẩn bị 1 lòng đỏ trứng gà đã được tách khỏi lòng trắng cùng 2 muỗng mật ong. Cho cả hai vào trong bát, khuấy đều hỗn hợp rồi thoa đều lên chân tóc và da đầu. Massage nhẹ nhàng trong khoảng 15 phút để các dưỡng chất thẩm thấu sâu, chăm sóc tóc và giúp hỗ trợ gãy rụng hiệu quả. Sau đó ủ tóc thêm 30 phút thì gội sạch lại bằng dầu gội và nước ấm, lau bớt nước và để tóc tự khô. 

Chị em cũng có thể kết hợp thêm việc xịt tinh dầu bưởi lên tóc để tạo mùi thơm dịu nhẹ và dưỡng tóc chuyên sâu sau khi sử dụng trứng gà gội đầu trị rụng tóc.

  • Dùng dầu oliu

Cách dùng dầu oliu để ngăn rụng tóc vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần dùng dầu oliu nguyên chất thoa đều lên chân tóc và da đầu. Sau đó dùng lược răng thưa để chải đều mái tóc trong khoảng 15 phút rồi dùng tay massage da đầu nhẹ nhàng thêm 5 phút nữa. Dùng khăn ẩm để ủ tóc thêm 20 phút, cuối cùng gội sạch lại tóc bằng nước ấm.

Cách dùng dầu oliu để ngăn rụng tóc vô cùng đơn giản
Cách dùng dầu oliu để ngăn rụng tóc vô cùng đơn giản

Điều trị bằng thuốc

Thuốc là sự lựa chọn đầu tiên giúp điều trị rụng tóc, bao gồm cả thuốc không kê đơn (kem, gel bôi ngoài da) và thuốc uống kê đơn.

  • Thuốc bôi ngoài da chứa Minoxidil

Hầu hết các sản phẩm kem và gel bôi ngoài da với mục đích hỗ trợ điều trị rụng tóc đều chứa thành phần Minoxidil. Minoxidil có sẵn dưới dạng dung dịch 2%, dung dịch 4%, dung dịch 5% và chế phẩm tạo bọt hoặc mousse. Sản phẩm này hoạt động tốt nhất trên đỉnh đầu, ít tác dụng hơn khi áp dụng ở trước trán. Người trẻ tuổi mới có dấu hiệu hói đầu hoặc những người có các mảng hói nhỏ thường nhận được hiệu quả cao nhất khi dùng Minoxidil.

Sản phẩm được dùng 2 lần mỗi ngày và sử dụng vô thời hạn. Tóc gãy rụng sẽ tái phát nếu bạn ngưng sử dụng. Hơn 50% người dùng cho rằng nó có thể làm dày tóc và làm chậm tóc gãy rụng, nhưng nó không được coi là hiệu quả ở những nam giới bị hói đầu rộng.

  • Thuốc đường uống

Finasteride (Propecia) có thể được chỉ định cho nam giới bị tóc rụng kiểu androgen. Thuốc thuộc nhóm ức chế men khử 5-alpha, giúp giảm tóc rụng bằng cách ngăn chặn hoạt động của hormone tự nhiên trong nang tóc.Propecia có thể kích mọc tóc và làm dày tóc ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, công dụng chính của nó vẫn là duy trì sợi tóc đã mọc. Người bệnh phải dùng thuốc trong khoảng 6 – 12 tháng. Tác dụng phụ của thuốc là bất lực, giảm ham muốn tình dục, rất may tác dụng phụ này rất ít gặp.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh nở, đang mang thai nên tránh thuốc
Phụ nữ trong độ tuổi sinh nở, đang mang thai nên tránh thuốc
  • Thuốc Corticosteroid

Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc Corticosteroid (Prednison) cho một số bệnh nhân. Corticosteroid bắt chước hormone do tuyến thượng thận của con người tạo ra. Nó có thể giảm viêm và ức chế hệ thống miễn dịchTuy nhiên, thuốc Corticosteroid có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, bao gồm: Tăng nhãn áp, giữ nước, phù chân, tăng huyết áp, đục thủy tinh thể, tăng đường huyết.Một số bằng chứng cho thấy sử dụng Corticosteroid lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh: Nhiễm trùng, mất canxi trong xương, dẫn đến loãng xương, da mỏng, dễ bầm tím, đau họng, khàn tiếng.

Điều trị bằng Đông y

Theo Đông y, sợi tóc là phần dư của huyết và liên hệ mật thiết với thận. Tóc rụng quá nhiều được xếp vào nhóm chứng lạc phát, ban thốc.Nguyên nhân do:

  • Khí huyết bị trì trệ, không thông
  • Huyết nhiệt sinh phong
  • Huyết hư
  • Can thận bất túc

Bởi vậy, các bài thuốc Đông y trị rụng tóc cũng tập trung vào giải quyết những nguyên nhân chính. Một số bài thuốc chữa hói đầu hiệu quả hoặc ngăn ngừa tóc rụng có thể kể tới như:

  • Bài thuốc 1: Hà thủ ô chế và thục vị (mỗi vị 10gr), kỷ tử, dương phu sao, viễn chí đã bỏ ruột, bạch linh, dây ruột già bỏ ruột, khô kỷ, tục đoạn, ngưu tất, hạt mã đề, đại vân, hạt dây tơ hồng, hoa cúc trắng, phúc bồn tử (mỗi vị 9gr). Sắc thành nước uống hoặc viên thành hoàn, uống ngay khi đói. Dùng lâu dài.
  • Bài thuốc 2: Chuẩn bị 120gr dầu vừng, 15gr sáp ong, 5gr đương quy và 3gr tử thảo. Sao đương quy và tử thảo cùng dầu vừng trên lửa nhỏ. Sao tới khi 2 vị thuốc khô cháy thì vớt lấy xác thuốc rồi cho sáp ong vào nấu cho tan chảy. Lọc sạch tạp chất để lấy cốt, để nguội cô đặc thành cao. Thoa cao lên da đầu có tóc bị rụng 2 lần/ngày.
  • Bài thuốc 3: 16gr hoài sơn, 16gr sơn thù, 32gr thục địa, 12gr bạch linh, 12gr lộc cửu, 12gr đan bì, 10gr mạch môn và 10gr ngũ vị. Sắc lấy nước uống, dùng 1 thang/ngày, chia làm 3 lần.

Những bài thuốc trên thường phải sử dụng trong thời gian dài mới có tác dụng. Song, nó ít tác dụng phụ và được đánh giá là an toàn hơn thuốc Tây.

Các phương pháp khác

Có một số lựa chọn và phương pháp điều trị thẩm mỹ có thể giúp ích khi tóc bị rụng quá nhiều hoặc hói đầu.

Đội tóc giả hoặc nối tóc có thể giúp người bị rụng tóc, hói đầu cải thiện ngoại hình
Đội tóc giả hoặc nối tóc có thể giúp người bị bệnh, hói đầu cải thiện ngoại hình

Bao gồm:

  • Bột phủ tóc
  • Đội tóc giả hoặc nối tóc
  • Xăm tóc
  • Phẫu thuật hoặc cấy tóc
  • Laser cường độ thấp
  • Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu

Bên cạnh những phương pháp đã được khoa học chứng minh và các cơ quan có thẩm quyền chứng nhận cho điều trị rụng tóc, thì vẫn không thiếu các sản phẩm chưa được chứng minh là có thể giúp mọc lại tóc. Nhiều loại dầu xả, dầu gội, vitamin và các sản phẩm được quảng cáo giúp mọc tóc nhanh chóng… có thể là không đáng tin. Mặc dù phần lớn những sản phẩm này thường vô hại nhưng không được nghiên cứu lâm sàng và do đó có thể vô dụng.Bởi vậy, nên cảnh giác với những lời quảng cáo “trên trời” và nên tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia trước khi sử dụng bất cứ sản phẩm nào.

Tóc hư tổn, gãy rụng nên ăn gì, kiêng ăn gì?

Những gì bạn có thể làm ngay từ hôm nay để ngăn ngừa hói đầu là xây dựng chế độ ăn uống phù hợp.

Rụng tóc nên ăn gì?

Thực phẩm toàn phần (nguyên chất) và chế độ ăn giàu dinh dưỡng là điều rất quan trọng giúp hỗ trợ tóc tăng trưởng, khỏe mạnh. Có nhiều lựa chọn thực phẩm có thể chữa bệnh, bao gồm:

  • Thực phẩm hữu cơ

Những thực phẩm này không chứa các hóa chất hay dư lượng thuốc trừ sâu. Hóa chất có thể hoạt động như các chất gây rối loạn nội tiết cản trở sự phát triển của tóc.

  • Hạt bí ngô

Kẽm là khoáng chất rất cần thiết với sức khỏe của tóc. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu kẽm có liên quan đến chứng suy giáp.Hạt bí ngô là một trong những thực phẩm chứa nhiều kẽm nhất. Đây cũng là thực phẩm tự nhiên, lành mạnh mà bạn nên ăn mỗi ngày.

  • Cá đánh bắt tự nhiên

Cá hồi, cá trích, cá mòi… đánh bắt tự nhiên có nhiều chất béo omega-3, giúp giảm viêm đồng thời hỗ trợ tóc mọc nhanh và mọc nhiều.

  • Trà xanh

Trà xanh giúp thúc đẩy giải độc. Nó cũng cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ thúc đẩy sự phát triển của tóc. Trà xanh cũng có thể hỗ trợ ngăn chặn sự chuyển đổi testosterone thành DHT.

  • Một số loại hạt

Hạt chia và hạt lanh cung cấp nhiều chất xơ cũng như chất béo lành mạnh có thể giúp hỗ trợ tóc tăng trưởng tốt.

  • Nước hầm xương

Do chứa nhiều protein, collagen và axit amin, nên nước hầm xương là thực phẩm hoàn hảo để khuyến khích sự phát triển của tóc khỏe mạnh.

  • Cafein

Thông tin này có thể gây ngạc nhiên cho nhiều người, vì cafein thường được coi là thực phẩm “nước đôi”, “vừa có công, vừa có tội” với sức khỏe.Theo một nghiên cứu từ Khoa Da liễu, Đại học L Cantereck (Đức), cafein giúp kích thích các sợi tóc. Nó giúp tóc phát triển nhanh hơn thông quan việc giảm tác dụng của DHT.

Chế độ ăn uống vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mái tóc
Chế độ ăn uống vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mái tóc

Tóc hư tổn, gãy rụng nên kiêng gì?

Những thực phẩm được nêu dưới đây có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể và sự tăng trưởng, phát triển của sợi tóc mà bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu dùng:

  • Chất béo chuyển hóa

Đây là chất béo không lành mạnh, đã được chứng minh là làm tăng viêm và sản xuất DHT, có thể gây hói đầu. Nó có trong các loại dầu hydro hóa, như dầu ngô và dầu đậu nành.

  • Đường

Đường đóng vai trò lớn trong quá trình làm mất cân bằng nội tiết tố, góp phần kháng insulin, tăng DHT và gây viêm. Tất cả yếu tố này đều có thể dẫn đến hói đầu.

  • Thực phẩm chế biến

Loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo, natri/muối và đường. Chúng có thể ngăn cản sự phát triển của tóc khỏe mạnh.

  • Rượu

Rượu có thể làm tăng viêm và gây độc hại cho gan, dẫn đến tóc bị rụng. Uống nhiều rượu cũng như hút thuốc lá đều làm tăng nguy cơ tóc rụng.

  • Cafein

Chỉ tiêu dùng một lượng nhỏ cafein có trong cà phê và trà thảo dược có thể có lợi cho sức khỏe của tóc. Nhưng, lạm dụng cafein quá nhiều có thể gây phản tác dụng.Bởi lẽ, nó làm cơ thể bị mất nước, mất cân bằng hormone và thậm chí tăng sản xuất DHT.

Tóc gãy rụng uống vitamin gì? Bổ sung chất gì?

Bên cạnh thực phẩm tự nhiên và các bữa ăn thường ngày, thực phẩm chức năng, bổ sung hoặc các loại vitamin tổng hợp có thể hỗ trợ rất nhiều trong quá trình gìn giữ mái tóc chắc khỏe, chống gãy rụng và nhiều hơn thế nữa.

  • Bột protein/Protein powder

Bạn có thể bổ sung 1 – 4 bữa bột protein mỗi ngày, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và nhu cầu cá nhân.

Bột protein mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Bột protein mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Bạn cũng có thể dùng bột nước hầm xương. Nó rất giàu protein, collagen, gelatin, glucosamine, chondroitin và các khoáng chất quan trọng thường thiếu trong chế độ ăn uống thông thường.Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng hỗ trợ và thúc đẩy tăng trưởng tóc khỏe mạnh, cũng như một loạt các lợi ích sức khỏe bổ sung.

  • Chiết xuất cọ lùn/Saw palmetto

Một thử nghiệm tới từ Mạng nghiên cứu và phát triển lâm sàng (Aurora, Mỹ) đã phát hiện ra rằng chiết xuất cọ lùn có thể ngăn chặn DHT tự nhiên trên cả nam và nữ giới.35% trong số những người tham gia nghiên cứu được dùng lotion và dầu gội chứa chiết xuất này đã có mái tóc được cải thiện đáng kể về độ dày.Chiết xuất cọ lùn cũng có sẵn ở dạng viên uống bổ sung. Bạn có thể bổ sung 320mg chiết xuất cọ lùn mỗi ngày.

  • Chiết xuất pygeum

Bổ sung 100mg chiết xuất pygeum, 2 lần/ngày có thể giúp ngăn chặn DHT và cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt.

  • Dầu hạt bí ngô

Dùng 8gr hoặc 1 thìa canh dầu hạt bí ngô giúp ức chế sự hình thành DHT trên toàn cơ thể. Loại dầu này cũng chứa axit béo lành mạnh hỗ trợ tóc mọc dày hơn.

  • Dầu cá

Bổ sung 1.000mg dầu cá chất lượng cao mỗi ngày giúp giảm viêm và làm dày tóc.

  • Nước ép lô hội

Bạn có thể uống 1/2 cốc nước ép gel lô hội, 2 lần/ngày, kết hợp với dầu gội chứa gel lô hội để giúp tóc dày tự nhiên.

  • Vitamin B

Uống 1 viên vitamin B tổng hợp mỗi ngày hỗ trợ kiểm soát căng thẳng. Biotin/vitamin B7 giúp làm dày tóc tự nhiên cùng với axit pantothenic/vitamin B5 hỗ trợ tuyến thượng thận, giảm stress và lo lắng.

Nên tham vấn bác sĩ trước khi bổ sung thêm bất cứ dưỡng chất nào
Nên tham vấn bác sĩ trước khi bổ sung thêm bất cứ dưỡng chất nào
  • Sâm Ấn Độ/Ashwagandha

Các loại thảo dược Adaptogen như sâm Ấn độ có thể giúp cơ thể thích nghi và đối phó với căng thẳng. Đồng thời, nó giúp cân bằng hormone và giảm mức cortisol (còn gọi là hormone căng thẳng), tất cả đều giúp khuyến khích sự phát triển của tóc khỏe mạnh.Bạn nên bổ sung 500mg sâm Ấn Độ mỗi ngày để mang lại hiệu quả mong muốn.

  • Kẽm

Một trong những dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể chính là rụng tóc nhiều. Bạn nên bổ sung 8mg kẽm/ngày (đối với nữ giới) hoặc 11mg kẽm/ngày (đối với nam giới).

Có thể thấy rằng rụng vài sợi tóc mỗi ngày không phải là điều đáng bận tâm. Nhưng nếu tóc bạn đột nhiên rụng nhiều hơn và kéo dài, hãy đi thăm khám để xác định nguyên nhân. Đừng để tới khi rụng tóc không thể kiểm soát, các mảng hói xuất hiện và lan rộng trên đầu mới tìm cách điều trị, lúc đó đã quá muộn.

Ngày đăng 10:22 - 23/06/2022 - Cập nhật lúc 12:26 PM , 23/06/2022

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chia sẻ
Bỏ qua