Mất ngủ sau sinh: Nhận biết nguyên nhân và cách chữa trị dứt điểm

Sau khi sinh em bé có tới 60% chị em gặp phải tình trạng mất ngủ sau sinh. Mất ngủ ở phụ nữ sau sinh kéo dài rất dễ gây ra căn bệnh trầm cảm sau sinh. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết các dấu hiệu, nguyên nhân của bệnh cũng như cách trị mất ngủ sau sinh hiệu quả nhất. 

Mất ngủ sau sinh là gì?

Mất ngủ sau sinh là tình trạng diễn ra khá phổ biến ở chị em phụ nữ. Số liệu thống kê cho thấy có tới 60% chị em sau sinh gặp các vấn đề về mất ngủ. Và thường mất ngủ bắt đầu ở tuần 32 của thai kỳ và sau sinh 2 tháng.

60% phụ nữ sau sinh gặp phải tình trạng mất ngủ
60% phụ nữ sau sinh gặp phải tình trạng mất ngủ

Phụ nữ sau sinh bị mất ngủ là trạng thái người mẹ rất khó đi vào giấc ngủ, thao thức, bồn chồn, nửa đêm hay thức giấc có thể lo lắng xem con đã ngủ chưa, con có bị gối hay các vật khác làm nguy hiểm không, hay con có khóc không. Chứng mất ngủ này thường kéo dài sau 2 tháng khi sinh con. Tuy nhiên nhiều trường hợp kéo dài hơn, và nếu không điều trị kịp thời thì dễ dẫn tới trầm cảm cho mẹ.

Đừng bỏ lỡ: 

Nguyên nhân gây ra tình trạng bị mất ngủ sau khi sinh

Dù mất ngủ ở phụ nữ sau sinh mổ hay sinh thường do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra:

Khám phá ngay bộ sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thương hiệu vitamin hàng đầu Việt Nam
  • Mất ngủ do nội tiết tố thay đổi

Từ giai đoạn mang thai trở đi người phụ nữ đã bắt đầu có sự thay đổi về nội tiết tố và nồng độ estrogen giảm dần khi sinh em bé. Chính vì vậy sau sinh chị em hay bị khó ngủ, mất ngủ.

  • Mất ngủ do rối loạn tâm trạng, cảm xúc

Sau sinh phụ nữ thường có tâm lý lo lắng về việc chăm sóc con hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Giai đoạn phụ nữ sau sinh cũng thường rất nhạy cảm chính vì vậy tâm trạng và cảm xúc cũng sẽ bất ổn, chỉ cần 1 câu nói cũng khiến chị em bị căng thẳng, stress, từ đó gây ra tâm lý hoang mang, lo lắng dẫn đến mất ngủ.

  • Dành nhiều thời gian chăm sóc con

Chúng ta đều biết rằng sau sinh, chị em phụ nữ thường rất vất vả phải chăm sóc con cái, phải thức khuya để cho con  ti sữa, lâu dần cũng khiến chị em bị mất ngủ. Chưa kể nhiều em bé thường quấy khóc và thức đêm khiến mẹ phải thức theo dẫn đến mất ngủ.

  • Đổ mồ hôi vào ban đêm

Phụ nữ sau sinh thường thay đổi nội tiết, cơ thể thường xuyên đào thải các chất thừa, mồ hôi xuất hiện nhiều cũng khiến chị em cảm thấy khó chịu, dễ dẫn tới mất ngủ, ngủ không ngon giấc.

Sau sinh mất ngủ có nguy hiểm không?

Việc sau sinh bị mất ngủ là tình trạng xảy ra khá phổ biến, nếu mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khoẻ của chị em. Mỗi ngày chị em đều dành rất nhiều thời gian để chăm sóc con, nếu không ngủ được khiến cơ thể chị em mệt mỏi, không được tái tạo năng lượng, công với việc chăm con sẽ khiến chị em bị xuống sức, cơ thể xanh xao, người mệt mỏi. Mất ngủ sau khi sinh còn khiến chị em dễ nổi nóng, cáu gắt, mất kiểm soát ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nhất là ảnh hưởng đến tình cảm vợ chồng.

Mất ngủ nếu kéo dài dễ dẫn tới trầm cảm sau sinh
Mất ngủ nếu kéo dài dễ dẫn tới trầm cảm sau sinh

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy phụ nữ sau sinh nếu bị căng thẳng, stress kéo dài thì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa, từ đó ảnh hưởng đến sức khoẻ của em bé. Một hậu quả nghiêm trọng hơn khi bị mất ngủ sau khi sinh kéo dài đó là mẹ bỉm sữa dễ bị trầm cảm sau sinh. Tình trạng trầm cảm sau sinh có thể khiến chị em chán ghét con, thậm chí muốn hại con,… đây là hậu quả rất nguy hiểm. Vì vậy ngay từ khi mầm mống bị mất ngủ hình thành thì chị em nên điều trị kịp thời.

Các cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh chị em cần biết

Nếu như những người trẻ tuổi hoặc người già bị mất ngủ thì có thể áp dụng rất nhiều biện pháp trị mất ngủ khác nhau. Nhưng mẹ sau sinh mất ngủ phải làm sao khi không thể dùng thuốc tây tuỳ tiện vì sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của em bé? Và dưới đây là một số giải pháp giúp chị em đi vào giấc ngủ tự nhiên mà không ảnh hưởng đến bé.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Chỉ cần điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt, phụ nữ sau sinh có thể đi vào giấc ngủ nhanh, sâu hơn, ngủ ngon giấc, tránh bị thức dậy nửa đêm. Trong đó, một số thói quen sinh hoạt mà mẹ bỉm nên điều chỉnh đó là:

  • Hãy đi ngủ khi bé ngủ

Nhiều mẹ có tâm lý tranh thủ khi con ngủ để làm việc nhà, giặt giũ quần áo,… tuy nhiên các bác sĩ khuyên rằng giai đoạn con ngủ thì mẹ nên ngủ cùng con, nhưng vậy bạn sẽ đảm bảo được ngủ nhiều hơn. Vì vậy đừng làm việc nhà trong lúc con ngủ các mẹ nhé.

  • Không nên thức khuya

Bị mất ngủ sau khi sinh có khỏi được không? Câu trả lời là có nếu bạn thay đổi lại đồng hồ sinh học của mình và bé. Thay vì thức khuya chơi với con, bạn hãy tập cho bé ngủ sớm, như vậy bạn cũng có thể ngủ sớm để đảm bảo sức khoẻ.

Ngủ sớm sẽ giúp "mẹ bỉm" đẩy lùi chứng mất ngủ
Ngủ sớm sẽ giúp “mẹ bỉm” đẩy lùi chứng mất ngủ
  • Kiểm soát tâm lý của mình

Việc chị em sau sinh bị stress là vấn đề dễ hiểu, thế nhưng bạn hãy cố gắng cân bằng cảm xúc, kiểm soát tâm lý của mình, giảm căng thẳng mệt mỏi để hệ thần kinh được thư giãn. Đây cũng chính là cách trị chứng mất ngủ cực hay chị em cần áp dụng.

Gợi ý: Có nên dùng thuốc nam trị mất ngủ không? Top 5 bài thuốc nam hiệu quả nhất

  • Không sử dụng chất kích thích

Phụ nữ sau sinh thường nuôi con bằng sữa mẹ, do đó việc bạn không sử dụng các chất kích thích hệ thần kinh như cafein, thuốc lá, rượu,… không chỉ tốt cho em bé mà còn giúp bạn tránh xa các chất có hại cản trở đến giấc ngủ của bạn.

  • Không sử dụng thiết bị điện tử

Việc ở cử sau sinh là điều không tránh khỏi, giai đoạn này chị em không được ra ngoài nhiều do đó “làm bạn” với điện thoại là điều mà nhiều chị em làm. Thế nhưng sử dụng thiết bị điện tử chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở các chị em. Do đó các trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh đó là hãy rời xa các thiết bị điện thoại.

  • Chia sẻ việc nhà 

Bạn hãy chia sẻ việc nhà với chồng và gia đình, để bạn có nhiều thời gian chăm sóc con cũng như có thời gian để ngủ nhiều hơn.

  • Bấm huyệt và massage

YHCT cho rằng, phụ nữ sau sinh nếu được đả thông kinh mạch bằng cách bấm các huyệt đạo thì sẽ giúp ngủ ngon giấc hơn, hãy thực hiện liên tục trong 2 tuần để cảm nhận hiệu quả. Ngoài ra nếu người chồng massage lưng cho người vợ thường xuyên mỗi đêm cũng giúp tránh xa bệnh mất ngủ.

Massage giúp mẹ bỉm sữa có thể ngủ ngon hơn
Massage giúp mẹ bỉm sữa có thể ngủ ngon hơn
  • Trị mất ngủ sau khi sinh bằng liệu pháp nhận thức – hành vi

Các nghiên cứu về bệnh mất ngủ ở phụ nữ sau sinh cho thấy liệu pháp nhận thức – hành vi giúp chị em ngủ ngon giấc hơn, loại bỏ chứng mất ngủ đặc biệt là chứng trầm cảm.

Sử dụng thuốc chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh em bé chị em có thể sử dụng 1 số thuốc trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh toa nhẹ như Nytol hay Sominex,… Đây là hai loại thuốc được các dược sĩ khuyên dùng, vì thuốc này không làm ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Tuy nhiên khi sử dụng thuốc tây y chị em nên cẩn trọng, không tuỳ tiện sử dụng thuốc nếu không có sự hướng dẫn của bác sĩ. Vì trong thành phần các thuốc mất ngủ có chưa diphenhydramine có thể khiến sữa bị khô, sữa ít đi, ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Một số trường hợp chị em mất ngủ sau khi sinh mổ hãy đảm bảo vết mổ đã lành, và không tuỳ tiện sử dụng bất kỳ loại thuốc hauy các phương pháp tác động từ bên ngoài vào nếu chưa có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Nhất Nam Định Tâm Khang – Xóa tan nỗi lo mất ngủ cho mẹ sau sinh

Dường như tình trạng mất ngủ xảy ra ở bà bầu và các mẹ sau sinh là điều thường xuyên dễ thấy. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể tìm được phương pháp điều trị mất ngủ để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì vậy, những bài thuốc Đông y là lựa chọn tốt nhất với các thành phần thảo dược tự nhiên giúp nhiều bà bầu điều trị mất ngủ dễ dàng.

Xem thêm: 

Nhất Nam Định Tâm Khang là một trong những bài thuốc chữa mất ngủ được đội ngũ chuyên gia đầu ngành về YHCT tại Nhất Nam Y Viện kết hợp cùng Viện Nghiên cứu & Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc phục dựng thành công phù hợp theo cơ địa, thể trạng của mọi người bệnh và đặc biệt rất phù hợp với các mẹ sau sinh.Bài thuốc được các chuyên gia phối kết hợp 1 bài Hoàn và 1 bài thuốc đặc trị mất ngủ theo thể bệnh trong bộ sản phẩm Nhất Nam Định Tâm Khang:

  • Nhất Nam Định Tâm Hoàn + Nhất Nam Dưỡng Tâm Huyết (đặc trị mất ngủ thể khí huyết hư)
  • Nhất Nam Định Tâm Hoàn + Nhất Nam Dưỡng Tâm Thận (đặc trị mất ngủ thể tâm thận âm hư)
  • Nhất Nam Dưỡng Tâm Hoàn + Nhất Nam Dưỡng Tâm Can (đặc trị mất ngủ thể can khí uất kết)
Bài thuốc mất ngủ được phát triển theo từng thể bệnh
Bài thuốc mất ngủ được phát triển theo từng thể bệnh

Bài thuốc chữa mất ngủ Nhất Nam Định Tâm Khang được các bác sĩ bào chế phù hợp theo từng thể bệnh giúp điều trị sâu căn nguyên gây bệnh. Đặc biệt, đối với phụ nữ sau sinh bị mất ngủ đang trong thời gian cho con bú không có nhiều sự lựa chọn điều trị. Nếu trường hợp sử dụng thuốc Tây y sẽ làm ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Chính vì vậy, Nhất Nam Định Tâm Khang của Nhất Nam Y Viện hoàn toàn an toàn, hiệu quả. Ngoài ra, đối với nhiều phụ nữ sau sinh do khí huyết kém nên sẽ được các bác sĩ sẽ thăm khám và kê toa đơn thuốc phù hợp trước khi sử dụng.

Các loại dược liệu sử dụng trong Nhất Nam Định Tâm Khang
Các loại dược liệu sử dụng trong Nhất Nam Định Tâm Khang

Điểm vượt trội trong bài thuốc chính là kết hợp cùng hơn 30 loại dược liệu tự nhiên quý hiếm như: Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Lạc tiên, Long nhãn, Bá tử nhân, Thiên Môn,…. Tất cả các nguồn dược liệu đều đảm bảo 100% dược liệu sạch theo tiêu chuẩn GACP – WHO an toàn, lành tính mà không gây tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Nhất Nam Định Tâm Khang được các chuyên gia và người bệnh đánh giá cao về hiệu quả điều trị mất ngủ của bài thuốc. Theo như kết quả nghiên cứu của Viện Nghiên cứu & Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc trên 500 người bệnh bị mất ngủ sau khi sử dụng bài thuốc như sau:

Kết quả kiểm nghiệm người bệnh sử dụng thuốc
Kết quả kiểm nghiệm người bệnh sử dụng thuốc

Trong quá trình sử dụng bài thuốc, TS.BS Nguyễn Thị Vân Anh đưa ra một số lời khuyên dành cho mẹ bỉm sữa như sau:

  • Đối với các mẹ bỉm sữa hay mẹ bầu đang trong thời gian thai kỳ, cần được đến thăm khám và điều trị để các bác sĩ chẩn đoán, kê đơn thuốc phù hợp.
  • Phụ nữ sau sinh 6 tháng trở lên mới đủ điều kiện sử dụng bài thuốc mất ngủ và đặc biệt không nên sử dụng thuốc Tây y trong quá trình mạng thai và sinh em bé.
  • Cần tuân thủ sử dụng bài thuốc theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, uống đúng giờ, đúng liều lượng.
  • Ngoài sử dụng thuốc cần phải kết hợp ăn uống, tập luyện để thuốc có thể phát huy hết công dụng.

VIDEO CHIA SẺ CỦA TS.BS NGUYỄN THỊ VÂN ANH VỀ BÀI THUỐC NHẤT NAM ĐỊNH TÂM KHANG

Quý khách hàng đang có nhu cầu thăm khám và tìm hiểu bài thuốc chữa mất ngủ Nhất Nam Định Tâm Khang có thể liên hệ:

  • Tại Hà Nội: Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội – Hotline: (024) 8585 1102 – 0928 42 1102
  • Tại Hồ Chí Minh: Số 3, đường 34, Phường An Khánh, Tp. Thủ Đức, Tp. Hồ Chí Minh – Hotline:  02862791102
  • Website: www.nhatnamyvien.com
  • Facebook: Nhất Nam Y Viện
  • Email: lienhe@nhatnamyvien.com

Dùng trà thảo mộc tự nhiên

Nhiều người tìm đến trà thảo mộc để trị mất ngủ sau sinh bởi phương pháp này có khả năng thanh nhiệt, giải độc, dưỡng tâm an thần, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Đặc biệt trà thảo mộc được làm từ các loại nguyên liệu tự nhiên, nhờ đó mà an toàn, lành tính cho phụ nữ trong giai đoạn này.

  • Trà tâm sen: Trong Đông y, tâm sen có khả năng trấn kinh, an thần cực kỳ hiệu quả. Sử dụng trà tâm sen giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, nó còn có thể điều hòa khí huyết, cải thiện tâm trạng, loại bỏ stress, lo âu. Theo Y học hiện đại thì trong tâm sen có chứa nhiều alkaloid – một hoạt chất tác động trực tiếp lên não bộ, làm lành vùng thần kinh bị tổn thương và làm giãn các mao mạch.
  • Trà gừng mật ong: Cả hai đều là những loại dược liệu quý trong Đông y. Gừng có mùi thơm, tính ấm, vị cay nồng, có khả năng hành khí, giải độc, tán phong hàn. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều Gingerol và Cineol là hai loại hoạt chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, làm giãn cơ và giải tỏa căng thẳng. Còn mật ong lại chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là tryptophan – một loại protein giúp kích thích não bộ sản sinh chất dẫn truyền thần kinh. Nhờ đó mà có thể điều chỉnh tâm trạng, hỗ trợ chứng mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ.
Trà gừng mật ong trị mất ngủ sau sinh hiệu quả
Trà gừng mật ong trị mất ngủ sau sinh hiệu quả
  • Trà hoa hòe: Có mùi thơm nhẹ, tình hàn, vị đắng nhẹ, giúp lương huyết, chỉ huyết. Mặt khác, Rutin trong hoa hòe có khả năng làm dày thành mạch, giảm thẩm thấu mao mạch, hạ huyết áp và cầm máu. Do đó, nó phù hợp dùng cho phụ nữ sau sinh bị mất ngủ và cao huyết áp.
  • Trà đông trùng hạ thảo: Đây là loại dược liệu quý trong việc hỗ trợ sức khỏe con người nhờ vào nhiều hoạt chất sinh học quý hiếm. Đặc biệt, loại dược liệu này được các chuyên gia đánh giá cao trong việc điều trị mất ngủ, rối loạn lo âu, như một thức uống giúp “detox” tâm hồn hiệu quả, kéo dài giấc ngủ, tạo cảm giác ăn ngon, ngủ ngon cho mẹ bỉm sau sinh.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì tốt cho giấc ngủ?

Trong một số trường hợp mất ngủ nhẹ, không quá trầm trọng thì mẹ bỉm chỉ cần bổ sung thực đơn dinh dưỡng phù hợp là đã có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng đến thuốc. Trong đó, nhóm thực phẩm giàu Canxi, Tryptophan, Magie, vitamin B6 cùng các thực phẩm giúp kích thích sản sinh melatonin cần được chú trọng bổ sung. Cụ thể:

  • Thực phẩm giàu Tryptophan: Tryptophan là axit amin thiết yếu, khi vào cơ thể nó sẽ tự động chuyển hóa thành serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cân bằng tâm trạng. Serotonin sau đó sẽ còn được chuyển hóa tiếp thành hormone melatonin hỗ trợ cải thiện chất lượng cho giấc ngủ của phụ nữ sau sinh. Nhóm thực phẩm giàu Tryptophan mà mẹ có thể sử dụng như: Sữa và các chế phẩm từ sữa, chuối, đậu phộng, cá hồi, thịt gà tây…
  • Thực phẩm giàu Magie: Bổ sung đủ Magie mỗi ngày sau sinh sẽ giúp phụ nữ khỏe mạnh toàn diện, an thần, giảm căng thẳng, stress, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, hoạt chất này còn làm giảm 10 – 30% nguy cơ mắc đái tháo đường sau sinh. Thiếu hụt Magie cũng là nguyên nhân chính khiến phụ nữ mất ngủ, cáu gắt, khó chịu, đau đầu, tê bì chân tay. Những thực phẩm giàu Magie tốt cho phụ nữ sau sinh như: Sữa chua ít béo, đậu xanh, rau chân vịt, yến mạch, bơ, hạt điều, chuối…
Bổ sung đủ Magie mỗi ngày sau sinh sẽ giúp phụ nữ khỏe mạnh toàn diện
Bổ sung đủ Magie mỗi ngày sau sinh sẽ giúp phụ nữ khỏe mạnh toàn diện
  • Thực phẩm giàu Canxi: Canxi không chỉ tốt và cần thiết cho xương khớp mà nó cũng rất cần cho một giấc ngủ ngon, chất lượng. Đặc biệt là phụ nữ sau sinh rất dễ bị thiếu Canxi, dẫn đến đau nhức cơ thể, gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy giữa đêm. Mặt khác, bổ sung nhiều Canxi còn giúp não tạo ra melatonin rất cần thiết cho giấc ngủ. Mẹ bỉm nên ăn nhiều các loại thực phẩm như: Sữa Canxi, cải xoăn, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, hạt chia, cá mòi…
  • Thực phẩm giàu vitamin D: Nếu không có vitamin D thì Canxi cũng sẽ không thể hấp thụ hoàn toàn được tới hệ thống xương khớp mà sẽ bị đào thải ngay từ bên ngoài, thậm chí còn bị tích tụ tại thân, gây hại cho cơ thể. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích phụ nữ sau khi sinh bổ sung thêm vitamin D hàng ngày thông qua những thực phẩm như: Lòng đỏ trứng gà, dầu gan cá tuyết, nấm…
  • Thực phẩm giàu vitamin B6: Vitamin B6 vô cùng có lợi cho giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của phụ nữ sau sinh. Cụ thể nó giúp cân bằng nồng độ estrogen sau sinh, lưu thông khí huyết, hỗ trợ phụ nữ có tinh thần, trạng thái luôn lạc quan, vui vẻ nhờ đó mà dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Các nghiên cứu cũng cho thấy vitamin B6 còn tham gia vào quá trình sản serotonin, GABA và melatonin để mang đến một giấc ngủ ngon, sâu giấc. Mẹ bỉm mất ngủ nên bổ sung thêm vitamin B6 từ: Gan động vật, cá chép, tinh bột nghệ, hạt hồ trăn…

Mất ngủ sau khi sinh tuy không ảnh hưởng đến tính mạng của chị em phụ nữ, thế nhưng nếu bệnh kéo dài rất dễ gây ra căn bệnh trầm cảm. Vì vậy chị em trong giai đoạn mang thai và sau sinh nên giữ cho tâm lý ổn định, tinh thần thoải mái, không nên ngủ muộn hay nóng giận vô cơ. Trong trường hợp sử dụng các liệu pháp tự nhiên vẫn không khỏi hãy liên hệ ngay bác sĩ gần nhà để được tư vấn và điều trị mất ngủ sau sinh kịp thời.

TIN BÀI NÊN ĐỌC

Ngày đăng 0:34 - 16/09/2021 - Cập nhật lúc 2:26 PM , 16/09/2021
Các bài thuốc Đông y vừa an toàn, vừa lành tính lại cho hiệu quả điều trị mất ngủ NHANH CHÓNG - HIỆU QUẢ LÂU DÀI. CLICK NHẬN GIẢI PHÁP NGAY!

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ
Bỏ qua