Mất Ngủ Lâu Năm Là Gì? Có Nguy Hiểm Không, Chữa Trị Bệnh Thế Nào?

Mất ngủ lâu năm là hiện tượng người bệnh khó ngủ, trằn trọc, thời gian ngủ vào ban đêm ít hơn 5 tiếng/ngày. Tình trạng này kéo dài vài tháng thậm chí vài năm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và đời sống sinh hoạt của người bệnh. Vậy những nguyên nhân gây mất ngủ nhiều năm là gì? Có nguy hiểm không? Điều trị như thế nào? Cùng tìm hiểu về căn bệnh này trong nội dung sau.

Mất ngủ lâu năm là gì?

Mất ngủ lâu năm là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy sớm và không ngủ lại được. Thời gian ngủ ban đêm của những người này cực kỳ ít và không đảm bảo để duy trì sức khỏe vào ban ngày. Người bệnh bị mất ngủ lâu năm thường có thời gian bị mất ngủ kéo dài hàng tháng hoặc thậm chí là nhiều năm liền. Thông thường những đối tượng bị mắc chứng mất ngủ lâu năm đều là người trung niên và người cao tuổi. Tuy nhiên cũng có những người trẻ gặp phải tình trạng này. 

Mất ngủ lâu năm là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ
Mất ngủ lâu năm là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ

Khi bị mất ngủ lâu năm, người bệnh có thể gặp phải những triệu chứng như sau:

  • Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, hiện tượng này kéo dài liên tục ngày qua ngày.
  • Hay bị tỉnh giấc lúc nửa đêm và rất khó ngủ trở lại.
  • Dậy sớm lúc 4-4h30 sáng.
  • Cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất sức, không được phục hồi sau khi thức dậy.
  • Có cảm giác buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày.
  • Cảm thấy tâm trạng bất an, khó chịu, dễ cáu gắt, bồn chồn.
  • Hay bị đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, có thể sinh ra ảo giác.
  • Cảm thấy đầu óc mụ mị, khó ghi nhớ, hay quên, khó đưa ra quyết định sáng suốt.

Tùy từng cơ địa của người bệnh mà sẽ có những triệu chứng nặng nhẹ khác nhau. Tuy nhiên nếu bạn có 1 hoặc nhiều dấu hiệu kể trên thì nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra.

KIỂM TRA TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ NGAY CÙNG BÁC SĨ

Bài thuốc Mất Ngủ Đỗ Minh đã được nghiên cứu hơn 150 năm và đưa vào ứng dụng, đã mang lại giấc ngủ ngon cho hàng ngàn người. Điểm mạnh của bài thuốc là thành phần thảo dược tự nhiên 100%.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng mất ngủ lâu năm

Mất ngủ lâu năm gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của người bệnh. Nếu tình trạng này không được can thiệp đúng cách sẽ khiến sức khỏe chất lượng cuộc sống của bạn bị suy giảm. Vì vậy việc tìm được nguyên nhân gây bệnh được xem là yếu tố quan trọng giúp bạn có thể nhanh chóng điều trị được căn bệnh của mình.

Do các bệnh về xương khớp

Đau nhức xương khớp, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, loãng xương, viêm khớp,.. gây ra những cơn đau nhức về đêm khiến người bệnh khó ngủ. Ngoài ra, một số loại thuốc giúp điều trị các bệnh xương khớp cũng có thể khiến cho bạn bị mất ngủ và gặp phải các vấn đề về tiêu hóa.

Do các bệnh tim mạch

Cao huyết áp, thiếu máu cơ tim, suy tim, xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu,…khiến cho người bệnh thường xuyên gặp phải những cơn đau ngực, tức ngực, khó thở. Tình trạng này diễn ra lâu năm có thể dẫn đến hiện tượng mất ngủ và nhiều căn bệnh liên quan khác.

THAM KHẢO: Bật mí bài thuốc bào chế từ thảo dược tự nhiên, cho tác dụng vượt trội trong điều trị mất ngủ

Mất ngủ do các bệnh tim mạch
Mất ngủ do các bệnh tim mạch

Do các bệnh về tiết niệu

Ở độ tuổi trung niên, bạn có thể gặp phải các vấn đề như sỏi tiết niệu, u xơ tuyến tiền liệt, tiểu đường,…. những căn bệnh này không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu, đau đớn mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Do các bệnh về đường tiêu hóa

Chất lượng giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi những bệnh như đau dạ dày, viêm đại tràng mãn tính, rối loạn tiêu hóa,… Bởi các bệnh này đều gây ra hiện tượng ở hơi, ợ nóng, khó tiêu, trào ngược dạ dày, đau bụng,… khiến người bệnh bị mất ngủ.

Do các bệnh về hô hấp

Một số căn bệnh về hô hấp như giãn phế quản, hen phế quản, viêm phế quản,… gây ra hiện tượng ho, khó thở vào ban đêm. Điều này gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của người bệnh. Vì vậy, nếu nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ lâu năm là các bệnh đường hô hấp thì bạn cần phải điều trị chúng triệt để càng sớm càng tốt.

 Do các bệnh thần kinh

Một số người mắc bệnh có liên quan đến thần kinh thường có xu hướng bị mất ngủ nhiều hơn. Họ dễ bị thức dậy lúc nửa đêm và khó nối lại giấc ngủ. Nếu tình trạng này diễn ra liên tục, người bệnh có thể bị kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần.

Do ăn uống không khoa học

Thói quen ăn khuya, ăn quá no, uống rượu bia, uống cafe, uống trà đặc,… cũng là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ nghiêm trọng.

Bài viết hấp dẫn: Mất Ngủ Kinh Niên Là Gì? Dấu Hiệu Điển Hình Và Cách Xử Trí

Mất ngủ có thể do chế độ ăn uống không khoa học
Mất ngủ có thể do chế độ ăn uống không khoa học

Do rối loạn tâm sinh lý

Những người thường xuyên cảm thấy lo lắng, căng thẳng, stress, buồn rầu, dẫn đến trầm cảm thường rất khó ngủ. Nếu tình trạng này diễn ra quá thường xuyên sẽ khiến bạn dễ bị mắc chứng tâm thần phân liệt.

Do hormone bị thay đổi

Sự tăng giảm hormone trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc thời kỳ tiền mãn kinh cũng được xem là nguyên nhân gây ra hiện tượng mất ngủ kinh niên. 

Do yếu tố môi trường

Không gian ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nếu phòng ngủ quá chật hẹp, đông đúc, nhiều tiếng ồn, không sạch sẽ, thông thoáng, ánh sáng và nhiệt độ không phù hợp sẽ khiến bạn bị mất ngủ liên tục. 

Mất ngủ lâu năm nguy hiểm thế nào?

Cơ thể muốn được phục hồi và tái tạo năng lượng cần có một giấc ngủ tốt. Nếu thường xuyên thiếu ngủ sẽ khiến cả thể chất và tinh thần bị ảnh hưởng theo. Cụ thể, dưới đây là những tác hại của việc bị mất ngủ lâu năm mà bạn cần nắm rõ:

  • Gây mệt mỏi, uể oải và giảm sự tỉnh táo vào sáng hôm sau, làm giảm hiệu quả học tập và làm việc, dẫn đến những tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.
  • Mất ngủ lâu năm làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn giao thông, tai nạn lao động.
  • Mất ngủ thường xuyên sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi, các cơ quan không đảm bảo được nhiệm vụ của mình. Vì thế lượng calo không được tiêu hao mà tích tụ thành mỡ thừa. Mặt khác, việc mất ngủ khiến bạn có xu hướng cảm thấy đói nhiều hơn vào ban đêm, từ đó dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát.
  • Mất ngủ lâu năm khiến cho hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, làm tăng huyết áp và khiến các mạch máu bị co lại. Điều này tạo áp lực cho tim và dần ảnh hưởng đến chức năng của tim, gây ra các bệnh tim mạch và làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.
  • Thường xuyên mất ngủ còn làm ảnh hưởng đến lượng đường huyết trong cơ thể, dễ gây ra các triệu chứng của bệnh tiểu đường.
  • Những người bị mất ngủ thường xuyên sẽ tạo ra hormone căng thẳng cortisol, loại hormone này làm phá hủy collagen trong cơ thể, từ đó xuất hiện nhiều mụn và nếp nhăn. Ngoài ra, mất ngủ kéo dài còn khiến cho da trở nên khô ráp, nổi sần, dễ bị bong tróc, da cũng sẽ nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời.
  • Não bộ dễ bị phản ứng tiêu cực khi người bệnh thường xuyên bị mất ngủ. Khi đó dễ hình thành tâm lý cáu gắt, lo âu, mệt mỏi, lâu ngày có thể dẫn đến trầm cảm và tự kỷ.
  • Những người có giấc ngủ ban đêm ít hơn 6 giờ có nguy cơ hình thành ung thư vú và ung thư ruột kết. Nguyên nhân chính của việc này đó là do sự hạn chế chế của hormone melatonin trong khi ngủ giúp chống lại sự tăng trưởng của tế bào ung thư.

Xem thêm: Mất Ngủ Ở Người Trẻ Tuổi: Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị Hiệu Quả

Mất ngủ lâu năm gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh
Mất ngủ lâu năm gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh

Cách điều trị mất ngủ lâu năm bạn nên áp dụng

Có rất nhiều cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người bị mất ngủ lâu năm, bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Điều trị mất ngủ lâu năm bằng thuốc Tây y

Thuốc Tây y được người bệnh sử dụng phổ biến bởi nó mang đến hiệu quả nhanh. Thuốc có thể kê theo đơn hoặc bán lẻ theo từng loại. Những loại thuốc này có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số loại thuốc ngủ bạn có thể tham khảo sử dụng:

Seduxen 5mg

Loại thuốc ngủ này có chứa các thành phần chính đó là   Diazepam nồng độ cao, giúp an thần, giảm lo âu, kích động, co giật và chữa chứng mất ngủ kéo dài. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn uống mỗi ngày 2-4 lần, mỗi lần 1 viên. Nếu sử dụng ở dạng tiêm, bạn có thể dùng 10-20mg để tiêm bắp, thuốc được pha cùng với dung dịch glucose 5%.

Rotunda

Thuốc trị mất ngủ Rotunda bao gồm các thành phần như Era gel, tinh bột từ củ sắn, Magnesi stearat, Talc, có tác dụng giảm đau đầu, đau cơ xương, cân bằng huyết áp và điều chỉnh nhịp tim, an thần, giảm lo lắng, mất ngủ. Mỗi ngày bạn uống 2-3 lần, mỗi lần dùng 1-2 viên hoặc uống theo chỉ dẫn của bác sĩ.

ĐỌC NGAY: Lục dược dưỡng tâm – nghiên cứu về 6 vị thuốc quý trong bài thuốc mất ngủ đỗ minh

Thuốc trị mất ngủ Rotunda
Thuốc trị mất ngủ Rotunda

Melanum

Melanum là viên uống trị mất ngủ có sự kết hợp giữa melatonin và thảo dược khác như tâm sen, cao câu đằng, cao lá vông nem. Thuốc có tác dụng trị chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn, căng thẳng, lo âu, áp lực công việc,…. Mỗi ngày bạn dùng 1 lần, mỗi lần uống từ 1-3 viên trước khi đi ngủ 1 tiếng.

Stilux

Stilux có tác dụng giảm đau, trị mất ngủ, điều hòa nhịp tim và huyết áp. Sản phẩm được điều chế bởi các thành phần như: Rotundin, Lactose, tinh bột, Sodium starch glycolate, Magnesi stearat,…Ngoài điều trị mất ngủ, thuốc được chỉ định dùng cho các trường hợp bị lo âu, căng thẳng, đau đầu, mắc các bệnh tiêu hóa. Dùng thuốc mỗi ngày 1 lần, mỗi lần 1-2 viên trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon.

Điều trị mất ngủ kinh niên bằng Y học cổ truyền

Bên cạnh việc dùng thuốc Tây y, bạn có thể tham khảo thêm một số phương pháp điều trị theo Y học cổ truyền như sau:

  • Xoa bóp bấm huyệt

Bấm huyệt có tác dụng giúp thông kinh hoạt lạc, chữa trị được nhiều căn bệnh khác nhau trong đó có cả chứng mất ngủ. Một số vị trí huyệt đạo chủ trị bệnh mất ngủ như: Huyệt nội quan, huyệt dũng tuyền, huyệt phong trì, huyệt thiên trụ, huyệt tam âm giao, huyệt thần môn, huyệt ấn đường, huyệt thái dương. Phương pháp này cần được thực hiện đều đặn bởi những người có kinh nghiệm để đạt được hiệu quả tốt hơn.

  • Ngâm chân trong thảo dược

Việc ngâm chân trong nước ấm cùng các thảo dược có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch. Từ đó giúp cho hệ thống thần kinh được giải tỏa căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái. Bạn cần đun sôi một nồi nước, sau đó cho các nguyên liệu như sả, gừng, quế, hoa cúc và một ít tinh dầu vào. Sau đó đợi nước nguội bớt hoặc pha thêm với nước mát để ngâm chân trong vòng 15-20 phút trước khi đi ngủ.

Bài viết liên quan: 12 Vị Thuốc Nam Trị Mất Ngủ An Toàn Hiệu Quả Bạn Nên Dùng

Ngâm chân trong thảo dược
Ngâm chân trong thảo dược
  • Sử dụng dược liệu trị bệnh

Các bài thuốc chữa mất ngủ từ Đông y thường tập trung điều trị nguyên nhân gây bệnh, giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể và điều trị chứng mất ngủ lâu năm triệt để. Một số loại dược liệu được các thầy thuốc Đông y sử dụng để điều trị mất ngủ bao gồm: Gừng, cam thảo, hoài sơn, đan sâm, đẳng sâm, phục thần, bá tử nhân, táo đỏ, liên nhục, quy đầu, hoàng kỳ, bạch truật, long nhãn, lá vông,…. Tuy nhiên những bài thuốc từ Đông y thường không mang lại hiệu quả ngay lập tức, người bệnh cần phải kiên trì sử dụng một thời gian thì mới có tác dụng tốt.

  • Châm cứu điều trị bệnh mất ngủ

Châm cứu cũng là một phương pháp được Đông y áp dụng để điều trị chứng mất ngủ khá hiệu quả. Nó có tác động trực tiếp vào các huyệt đạo, giúp người bệnh ăn ngon ngủ tốt hơn mà không cần phải sử dụng nhiều loại thuốc khác nhau để điều trị. 

Trị mất ngủ bằng các nguyên liệu tự nhiên

Nếu lo ngại về những tác dụng phụ của thuốc Tây y hay ngại việc phải sắc thuốc thì bạn có thể cải thiện chứng mất ngủ lâu năm của mình bằng một số mẹo như sau:

Ngũ cốc

Một số loại ngũ cốc như lúa mì, các loại đậu, bắp, vừng  có tác dụng giúp bổ sung lượng magie cần thiết cho cơ thể, giúp điều hòa hệ thần kinh, từ đó giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa hàm lượng lớn vitamin và chất chống oxy hóa, giúp bổ sung năng lượng và cải thiện hệ miễn dịch cho người bệnh.

Mật ong

Một ly trà mật ong vào buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, stress và ngủ ngon hơn. Bởi trong thành phần của mật ong ngoài chứa nhiều vitamin còn có hàm lượng lớn tryptophan. Những hoạt chất này đều có tác dụng giúp an thần và ăn ngon ngủ tốt hơn.

Xem thêm: Gợi Ý 6 Cách Trị Mất Ngủ Dân Gian Ai Cũng Nên Biết

Một ly trà mật ong vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Một ly trà mật ong vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Hạt sen

Trong thành phần của hạt sen có chứa chất kiềm và glucose, có tác dụng an thần, kích thích tuyến tụy sản sinh insulin để bạn ngủ ngon hơn. Một số món ăn từ hạt sen như cháo hạt sen, chè hạt sen, canh hạt sen,… sẽ là gợi ý thú vị giúp bạn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ lâu năm của mình.

Gừng 

Gừng có vị cay, tính ấm, có tác dụng giúp làm giảm căng thẳng, stress, nhức đầu, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Đây được xem là một nguyên liệu giúp trị mất ngủ phổ biến dành cho cả người trẻ tuổi và người cao tuổi. Bạn hãy hãm một ly trà gừng và uống vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp cơ thể được thư giãn, dễ ngủ và tái tạo năng lượng cho ngày mới.

Trong Y học cổ truyền, những vị thuốc nam kể trên có thể cho tác dụng cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, do dược tính thấp nên khả năng điều trị dứt điểm bệnh là điều không thể. Do đó, các thế hệ lương y nhà thuốc Đỗ Minh Đường từ cuối thế kỷ XIX đã nghiên cứu và cho ra đời bài thuốc được kết hợp từ hơn 50 vị thuốc nam quý khác nhau, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe TÂM – THỂ – TRÍ một cách toàn diện nhất có tên là Mất ngủ Đỗ Minh. Người bệnh có thể tham khảo sử dụng và trải nghiệm hiệu quả.

Mất ngủ Đỗ Minh – Giải pháp có 1-0-2 giúp bạn lấy lại giấc ngủ tự nhiên chỉ từ 1 tháng sử dụng 

Những vị thuốc nam điển hình có trong phác đồ điều trị mất ngủ của Đỗ Minh Đường có thể kể đến như Viễn chí, Lạc tiên, Tâm sen, Vông nem,…. Đây đều là những vị thuốc quý, có khả năng dưỡng tâm an thần rất tốt. Toàn bộ thuốc được kết hợp với nhau theo chuẩn TỶ LỆ VÀNG BÍ TRUYỀN của dòng họ Đỗ Minh, cho ra liệu trình với 3 phương thuốc nhỏ:

Dựa vào tình trạng bệnh của mỗi cá nhân cụ thể, các lương y nhà thuốc sẽ lựa chọn và gia giảm loại thuốc phù hợp, không nhất thiết phải dùng cả 3 loại thuốc nêu trên. Với cách làm này, mỗi một bệnh nhân đến nhà thuốc điều trị sẽ có một phác đồ riêng, đảm bảo tính CHUYÊN BIỆT và phù hợp nhất.

Bài thuốc hoạt động theo cơ chế TRỪ GỐC – TIÊU NGỌN, nghĩa là một mặt đẩy lùi triệu chứng mất ngủ bằng cách khôi phục chức năng tạng phủ, tăng cường lưu thông máu, bồi bổ khí huyết. Mặt khác, nâng cao sức đề kháng, giúp người bệnh khỏe hơn, phòng ngừa bệnh tái phát về lâu về dài.

Về hiệu quả của bài thuốc Mất ngủ Đỗ Minh, hơn 90% người bệnh sử dụng đều cho biết nhận được kết quả như ý, cải thiện tình trạng bệnh đáng kể. Với người bị nhẹ, chỉ mất khoảng 1 – 2 tháng dùng thuốc, người nặng có thể cần đến tháng thứ 3 – 4. Tuy nhiên, nhìn chung, thuốc đều phát huy tác dụng theo đúng tiến trình như sau:

Trực tiếp sử dụng bài thuốc và đã thoát khỏi căn bệnh mất ngủ, Chị Thùy Dung – 45 tuổi, Hà Nội cho biết: “Mình kiên trì uống thuốc khoảng 15 ngày đầu tiên thì mới bắt đầu tháy dễ ngủ hơn. ban đầu thì kiểu có cảm giác buồn ngủ sớm hơn rồi đi ngủ cũng dễ hơn nhưng mà mình vẫn hay bị thức sớm hoặc là tỉnh giữa đêm. Sau đấy cứ uống thuốc đều thì càng ngày càng thấy người khỏe ra hơn vì ngủ được nhiều hơn, ngủ sâu hơn. Được hơn 1 tháng là gần như giấc ngủ của mình về quỹ đạo rồi, đêm ngủ tốt, sáng dậy không bị mệt mỏi với có cảm giác buồn ngủ như trước đây.

Một số trường hợp khác có gửi tin nhắn phản hồi đến nhà thuốc Đỗ Minh Đường (hình ảnh được cung cấp bởi  nhà thuốc), bạn đọc có thể tham khảo thêm:

THAM KHẢO: Có mất ngủ chục năm cũng giải quyết được nhờ bài thuốc mất ngủ đỗ minh bào chế từ thảo dược

Ngoài phác đồ điều trị đặc biệt, kết hợp từ nhiều bài thuốc nhỏ khác nhau, bài thuốc Mất ngủ Đỗ Minh còn sở hữu nhiều thế mạnh vượt trội, góp phần nâng cao hiệu quả chữa bệnh mất ngủ: 

  • Sử dụng dược liệu CHUẨN SẠCH HỮU CƠ: Toàn bộ vị thuốc nam được dùng bào chế bài thuốc đều là dược liệu chuẩn SẠCH, được ươm trồng và thu hái tại vườn thuốc riêng, đạt tiêu chuẩn GACP – WHO của Bộ Y tế. 
  • An toàn – phù hợp mọi đối tượng: Suốt hơn 3 thế kỷ ứng dụng thuốc chữa bệnh, đơn vị chưa hề bắt gặp trường hợp nào gặp tác dụng phụ của thuốc. Đặc biệt, mọi đối tượng người bệnh bị mất ngủ đều có thể yên tâm dùng thuốc điều trị. 
  • Cải tiến dạng thuốc dễ dùng: Thấu hiểu những vất vả của người bệnh khi phải đun sắc thuốc, nhà thuốc Đỗ Minh Đường mới đây đã  nghiên cứu bào chế thành công thuốc mất ngủ thành dạng viên hoàn tiện dụng. Dạng thuốc này cho phép bạn sử dụng trực tiếp, không cần đun sắc cầu kỳ. 

Trên đây là những thông tin về phác đồ điều trị Mất ngủ Đỗ Minh, nếu bệnh nhân đang gặp bất cứ vấn đề gì về giấc ngủ, đừng chần chừ thêm nữa, liên hệ ngay với nhà thuốc Đỗ Minh Đường để được tư vấn MIỄN PHÍ và hỗ trợ lên phác đồ điều trị phù hợp.

Cách cải thiện tình trạng mất ngủ lâu năm hiệu quả

Những người bị mất ngủ lâu năm thường hay phải sử dụng đến thuốc ngủ. Tuy nhiên nếu sử dụng thuốc trong thời gian quá dài sẽ tiềm ẩn nhiều điều nguy hiểm cho sức khỏe. Mặc dù thuốc ngủ có thể giúp bạn nhanh buồn ngủ nhưng bù lại nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó, một số loại thuốc còn gây ra nhiều tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, dễ kích động, gây ảo giác, ảnh hưởng đến gan, thận và dạ dày,…

Vì vậy, bên cạnh việc thăm khám và điều trị theo đúng phác đồ điều trị, dưới đây là những lưu ý người bệnh cần nắm rõ:

  • Trước khi đi ngủ bạn không nên vận động quá sức bởi điều này có thể khiến hệ thần kinh bị hưng phấn, cơ bắp nhức mỏi từ đó làm bạn khó ngủ hơn.
  • Nên thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách nghe nhạc, đọc sách, ngồi thiền, tập yoga để giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
  • Tránh thức quá khuya, thời gian đi ngủ hợp lý cho bạn là từ 22-23 giờ đêm. Nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể luôn được khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
  • Dọn dẹp lại phòng ngủ bằng cách giặt giũ chăn gối thơm tho, luôn để phòng được thoáng mát, có ánh sáng và nhiệt độ phù hợp.
  • Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 tiếng. Bởi ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại, tivi sẽ tác động xấu tới não bộ, gây nhức mỏi mắt và khiến bạn khó ngủ.
  • Không sử dụng các chất gây kích thích như rượu bia, cà phê, trà đặc vào buổi chiều tối. Nếu bạn muốn uống trà hay cà phê tốt nhất nên dùng vào buổi sáng.
  • Nên tích lực luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày 30-45 phút để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, từ đó nhịp sinh học cũng sẽ được điều chỉnh lại. 

Như vậy bài viết trên đây đã gửi tới bạn một số thông tin về vấn đề mất ngủ lâu năm. Để biết được chính xác nguyên nhân gây mất ngủ của mình là gì, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và đưa ra hướng điều trị kịp thời.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Ngày đăng 16:00 - 26/07/2022 - Cập nhật lúc 12:00 PM , 01/09/2022

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chia sẻ
Bỏ qua