Khó Ngủ Nên Ăn Gì? 17 Loại Thực Phẩm Bạn Nên Sử Dụng Ngay

Hầu hết ai cũng từng trải qua những khoảng thời gian bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Điều này khiến bạn vô cùng mệt mỏi và không thể tập trung vào công việc. Vậy khó ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ cùng bạn tìm hiểu về nhóm thực phẩm có tác dụng an thần, dễ ngủ, giúp bạn không còn trằn trọc mỗi đêm.

Khó ngủ nên ăn gì?

Rất nhiều người hiện nay rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ kinh niên khiến bạn cảm thấy uể oải và vô cùng mệt mỏi vào ngày hôm sau. Trong đó chế độ dinh dưỡng cũng có tác động nhất định đến vấn đề này. Vậy khó ngủ nên ăn gì? Dưới đây là những loại thực phẩm dành cho bạn:

Khó ngủ nên ăn gì – Chuối

Chuối là loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất, bao gồm vitamin B6, magie và kali, giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường sản sinh ra melatonin. Ngoài ra trong thành của chuối còn chứa một số chất giúp điều chỉnh lượng hormone trong cơ thể, giúp dễ ngủ và tập trung làm việc. Vì vậy, trước khi đi ngủ bạn có thể tiến hành trộn một quả chuối với một cốc sữa, cho thêm ít đá rồi thưởng thức để giúp dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Tìm hiểu thêm: Mất Ngủ Tiền Mãn Kinh Là Gì? Nguyên Nhân, Điều Trị & Phòng Ngừa

Khó ngủ nên ăn gì - Chuối
Khó ngủ nên ăn gì – Chuối

Sữa chua

Sữa chua là loại đồ uống rất tốt cho người đang bị khó ngủ, mất ngủ. Hàm lượng canxi có bên trong sữa chua giúp cung cấp thêm cho người dùng nguồn năng lượng mới, làm giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp ổn định não bộ. Do đó, việc thường xuyên sử dụng sữa chua sẽ góp phần giúp bạn có được giấc ngủ ngon, xua tan được những lo âu stress trong cuộc sống.

Bài thuốc thảo dược trị mất ngủ này được bào chế từ thảo dược tự nhiên, với hơn 150 năm nghiên cứu, tối ưu và đưa vào ứng dụng, hiệu quả mang lại được chính các bệnh nhân công nhận và đánh giá cao. XEM NGAY

Khó ngủ nên ăn gì – Cà chua

Với thắc mắc khó ngủ nên ăn gì không thể bỏ qua cà chua – một loại thực phẩm quen thuộc trong mỗi gia đình. Cà chua được rất nhiều người sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, bởi trong thành phần của loại quả này có chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp điều hòa hệ thần kinh, giúp cơ thể sảng khoái và ngủ ngon giấc hơn hơn. Bạn hãy uống một ly nước ép cà chua pha với mật ong trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để trị chứng mất ngủ của mình.

Sử dụng đậu xanh

Trong thành phần của đậu xanh có chứa hàm lượng lớn vitamin B6. Hoạt chất này có tác dụng giúp sản sinh ra hormone melatonin – một hoạt chất giúp cơ thể con người dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Để chữa mất ngủ bằng đậu xanh, bạn cần chuẩn bị 50g đậu xanh, đem nấu cùng với 10g đường phèn và 200ml nước. Mỗi ngày ăn một bát để có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi.

Tin liên quan:

Sử dụng đậu xanh giúp cải thiện giấc ngủ
Sử dụng đậu xanh giúp cải thiện giấc ngủ

Các sản phẩm từ sen

Khó ngủ nên ăn gì không thể bỏ qua hạt sen và các bộ phận khác của sen. Đây là nguyên liệu giúp trị mất ngủ phổ biến, được rất nhiều người áp dụng và đã thành công. Hạt sen, đặc biệt là phần tim sen có tác dụng giúp dưỡng tâm, thư giãn đầu óc. Bên cạnh đó, củ sen, hoa sen,.. cũng được dùng để chữa mất ngủ do bản thân nó mang trong mình hàm lượng lớn vitamin B6. Chất này giúp làm giảm căng thẳng, đau đầu, hồi hộp, tâm trạng bất an, khó ngủ. Vì vậy bạn có thể dùng trà hoa sen hoặc ăn các món ăn từ hạt sen và củ sen để cải thiện giấc ngủ cho mình.

Khó ngủ nên ăn gì – Yến mạch

Không thể bỏ qua yến mạch trong danh sách các loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Trong thành phần của nguyên liệu này có chứa rất nhiều carbohydrate. Hoạt chất này sẽ giúp cơ thể kích hoạt khả năng tăng sinh chất serotonin – có nhiệm vụ dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn tối đa. Ngoài ra, yến mạch là một loại ngũ cốc giúp người dùng no lâu, nếu sử dụng vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp bạn ngủ ngon và không phải thức giấc giữa đêm vì đói.

Dùng trứng

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp giúp bạn cảm thấy dễ ngủ hơn thì không nên bỏ qua món ăn làm từ trứng. Loại thực phẩm này giúp cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn protein và vitamin. Vì vậy vào bữa tối bạn có thể ăn một quả trứng gà. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng bởi trứng có thể gây đầy bụng và khó tiêu. Mỗi tuần bạn có thể tiêu thụ từ 3-4 quả trứng để đảm bảo sức khỏe.

Không nên bỏ lỡ: Mất Ngủ Tuổi Trung Niên – Dấu Hiệu, Nguyên Nhân Và Giải Pháp Điều Trị

Dùng trứng cải thiện tình trạng mất ngủ
Dùng trứng cải thiện tình trạng mất ngủ

Canh rau nhút

Rau nhút là một loại rau rất tốt cho sức khỏe, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, bồi bổ gân xương. Ngoài ra, rau nhút còn có tác dụng giúp an thần, dễ ngủ, bổ huyết và chống suy nhược cơ thể. Loại rau này thường dùng để nấu canh chung với củ sen, củ súng, khoai sọ, lá vông và một ít tôm thịt. Vì vậy nhiều người thường sử dụng loại canh này để cải thiện vấn đề mất ngủ của mình. Khi đã làm sạch nguyên liệu, bạn nên hầm nhừ các loại rau củ rồi mới thêm tôm thịt. Cuối cùng bạn cho rau nhút, lá vông vào, thêm gia vị cho vừa đủ là có ngay món canh thơm ngon bổ dưỡng.

Quả anh đào

Người bị khó ngủ nên ăn gì không thể thiếu quả anh đào. Trong thành phần của trái anh đào có chứa rất nhiều melatonin – một loại hormone có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, loại quả này còn có chứa montmorency, có khả năng nồng độ của loại hormone này, giúp tăng thời gian ngủ. Do đó, để làm giảm tình trạng mất ngủ, bạn có thể ăn trực tiếp loại quả này hoặc dùng nước ép hoặc món rau salad từ loại quả này.

Khó ngủ nên ăn gì – Kiwi

Kiwi là một loại quả nhiệt đới có hương vị thơm ngon, bổ dưỡng và mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe trong đó có chữa bệnh mất ngủ. Loại trái cây này có hàm lượng calo thấp, trong khi đó lại chứa nhiều vitamin C, E, K, serotonin và folate. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu giúp ăn ngon ngủ tốt. Mỗi ngày uống một ly sinh tố kiwi không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn giúp làm giảm sưng viêm, hỗ trợ tiêu hóa, giảm mức cholesterol trong máu.

Nội dung hấp dẫn: Bà Bầu Mất Ngủ: Nguyên Nhân Và Các Phương Pháp Cải Thiện

Khó ngủ nên ăn gì - Kiwi
Khó ngủ nên ăn gì – Kiwi

Salad rau bina và hạt bí ngô

Salad rau bina và hạt bí ngô là một món ăn thanh đạm, thơm ngon và dễ sử dụng. Món ăn này không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Bởi trong thành phần của món salad này có chứa nhiều magie tự nhiên. Đây là một chất tham gia vào quá trình sản xuất Melatonin ở tuyến tùng giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Đồng thời, hoạt chất magie còn giúp các bó cơ được thư giãn, để bạn không còn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Ăn gà tây

Thịt gà tây là loại thịt giàu kẽm, vitamin B6 và tryptophan – đây là một loại acid amin thiết yếu. Tất cả các chất dinh dưỡng có trong loại thịt này đều góp phần sản sinh melatonin cho cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên thịt gà tây cũng chứa nhiều protein nên bạn cần ăn vào thời điểm sớm trong ngày, không nên ăn vào buổi tối sẽ gây khó tiêu, dẫn đến khó ngủ.

Khó ngủ nên ăn gì – Chuối

Khi khó ngủ, mất ngủ bạn nên ăn mỗi ngày một quả chuối để cải thiện vấn đề này. Trong thành phần của quả chuối có chứa hàm lượng lớn kali và vitamin B6, có tác dụng hỗ trợ sản sinh ra hoạt chất melatonin, có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể mà còn ngăn ngừa tình trạng mất ngủ, mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Các loại cá béo

Những loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá bơn, đều là những thực phẩm giàu omega-3 và rất tốt cho sức khỏe con người. Chưa kể, các loại cá này còn chứa hàm lượng vitamin D, EPA và DHA, những dưỡng chất này có tác dụng tăng cường sản sinh serotonin – một hoạt chất có tác dụng giúp làm giảm tình trạng sưng viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, theo một nghiên cứu cho thấy, hầu hết những loại cá này đều có chứa vitamin B6, đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh ra melatolin, giúp an thần và dễ ngủ hơn.

Có thể bạn quan tâm: Mất Ngủ Kéo Dài Có Nguy Hiểm Không? Làm Sao Để Trị Dứt Điểm?

Các loại cá béo
Các loại cá béo

Quả óc chó và hạnh nhân

Các loại hạt như óc chó hay hạnh nhân đều có tác dụng giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng acid linoleic có trong quả óc chó còn có thể chuyển hóa thành DHA, làm tăng hoạt chất serotonin giúp cải thiện tâm trạng, an thần và giúp ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng magie có trong hạt hạnh nhân cũng có thư giãn đầu óc, ăn ngon ngủ tốt, giảm cholesterol trong cơ thể, giảm căng thẳng và giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

Khó ngủ nên ăn gì – Sữa nóng

Nhiều người thường có thói quen trước khi đi ngủ uống một ly sữa nóng. Đây là một điều nên làm bởi sữa nóng có chứa nhiều tryptophan, giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh melanin. Đồng thời, hàm lượng canxi có trong loại đồ uống này cũng giúp thư giãn cơ bắp. Qua đó bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ dậy.

Nên ăn mộc nhĩ đen

Mộc nhĩ đen là một loại dược liệu được dùng nhiều trong Y học cổ truyền. Mộc nhĩ có vị ngọt, tính bình, giúp ổn định đường huyết, thông kinh mạch, ích khí, dưỡng tâm, an thần. Bạn có thể dùng mộc nhĩ trị mất ngủ theo cách như sau: Dùng 30g mộc nhĩ nấu cùng với 40g hạt sen, 30g táo tàu và 1 lít nước. Đun sôi nhỏ lửa cho đến khi các nguyên liệu chín mềm là được. Sau đó bạn có thể cho thêm một ít mật ong hoặc đường phèn để giúp tăng thêm hương vị. Sử dụng món ăn này vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Dứt điểm tình trạng khó ngủ bằng liệu trình điều trị tại Đỗ Minh Đường

Chế độ ăn uống chỉ là một phần rất nhỏ trong quá trình điều trị tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Ngoài vậy xây dựng lối sống khoa học, người bệnh nên tham khảo các bài thuốc, liệu trình điều trị chuyên sâu, dứt điểm. Bởi tình trạng khó ngủ kéo dài sẽ dẫn đến mất ngủ. Mà mất ngủ thời gian dài sẽ gây suy nhược thần kinh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như cuộc sống của bệnh nhân.

Nhà thuốc nam gia truyền Đỗ Minh Đường với kinh nghiệm hơn 150 năm khám chữa bệnh cứu người, đơn vị này đã giúp nhiều người thoát khỏi tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Thậm chí nhiều bệnh nhân mất ngủ lâu năm cũng được giải thoát, đặt lưng xuống ngủ ngay.

Bài thuốc nam điều trị mất ngủ Đỗ Minh Đường được nghiên cứu và bào chế bởi hơn 30 vị dược liệu quý, mỗi vị lại được kết hợp với nhau theo 1 TỶ LỆ VÀNG, sự kết hợp hoàn hảo đã tạo ra 3 bài thuốc nhỏ trong 1 liệu trình điều trị bao gồm bài thuốc dưỡng tâm an thần trị mất ngủ, dưỡng tâm an thần trị rối loạn lo âu và hoạt huyết bổ thận Đỗ Minh, sự kết hợp tổng hòa mang lại tác dụng điều trị:

  • Tăng cường tuần hoàn máu não.
  • Trị hiệu quả các triệu chứng đau đầu, mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn hay tỉnh giấc .
  • Ổn định tinh thần, huyết áp, giảm lo âu, mệt mỏi
  • Nâng cao sức đề kháng và dự phòng tái phát

Bài thuốc này dành cho đối tượng nào?

Điểm mạnh của Đỗ Minh Đường chính là thành phần dược liệu, thành phần làm lên bài thuốc. Đến 90% các vị thuốc được lấy từ vườn trồng riêng được đơn vị này đầu tư xây dựng tại Hòa Bình, Gia Lâm, Hưng Yên và nhiều tỉnh miền núi khác. Có những nơi thuê người dân bản địa chăm sóc theo quy trình đặt ra. 10% dược liệu còn lại là thu mua từ những người đi rừng lâu năm bởi đây là vị thuốc quý, cần tìm trong những cánh rừng đại ngàn. 

Chính vì việc chủ động được dược liệu, cam kết đảm bảo chất lượng nên các bài thuốc của Đỗ Minh Đường phù hợp với tất cả các đối tượng kể cả trẻ nhỏ và người già hay chị em phụ nữ sau sinh bị mất ngủ cũng hoàn toàn có thể sử dụng. 

Ngoài những bệnh nhân bị khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, mất ngủ hay bị đau đầu chóng mặt thường xuyên đều có thể tham khảo liệu trình điều trị mất ngủ của Đỗ Minh Đường.

Liệu trình điều trị

Bài thuốc mất ngủ Đỗ Minh được kết hợp từ 3 bài thuốc nhỏ, tuy nhiên không phải đối tượng nào cũng dùng cả 3 bài thuốc. Theo lương y Đỗ Minh Tuấn, GĐ chuyên môn nhà thuốc chia sẻ “Tại Đỗ Minh Đường, việc thăm khám, kê đơn bốc thuốc có tính cá nhân hóa từng người, mỗi người có thể bệnh khác nhau việc dùng thuốc cũng sẽ không giống nhau. Có người bệnh nhẹ chỉ cần dùng 1-2 loại thuốc, có người thì phải dùng cả 3 bài thuốc nhỏ. Ngoài ra liệu trình điều trị mỗi người cũng có sự khác nhau, tuy nhiên hầu hết sẽ trải qua 3 giai đoạn sau:

Chi phí điều trị tại Đỗ Minh Đường

Bài thuốc mất ngủ Đỗ Minh với thành phần thảo dược sạch 100% , đạt tiêu chuẩn GACP – WHO. Bên cạnh đó thành phần nhung hươu, nấm lim xanh đều là dược liệu quý, giá thành lên đến vài triệu 1 kg, hay nhung hươu có giá vài triệu 1 lạng. Chính vì vậy liệu trình điều trị mất ngủ tại Đỗ Minh Đường cũng có chi phí có thể nói là không rẻ so với một số người. 

Bạn sẽ phải bỏ ra khoảng 3 triệu đồng/ tháng, một ngày dùng thuốc 3 lần, mỗi bữa dùng thuốc có giá khoảng 30.000 đồng. Tuy nhiên hiệu quả mang lại đã được hàng ngàn người kiểm chứng và đánh giá cao. Hơn nữa đây là địa chỉ nhà thuốc uy tín, rõ ràng, được sở y tế cấp phép, vì vậy người bệnh nên tham khảo. 

Hãy lắng nghe một vài chia sẻ từ phía bệnh nhân đã điều trị sau đây.

Xem video mẹ bỉm chia sẻ hành trình chữa khỏi mất ngủ tại Đỗ Minh Đường

Nếu có bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp, mời bạn đọc liên hệ trực tiếp nhà thuốc để được giải đáp. Tại đây việc vận chuyển thuốc, thăm khám tư vấn hay sắc thuốc thành dạng cao, dạng viên để người bệnh tiện lợi trong quá trình sử dụng đều được miễn phí. Bệnh nhân chỉ phải trả duy nhất tiền lấy thuốc, đây là truyền thống có hơn 150 năm của Đỗ Minh Đường. Và cũng nhờ cũng chính sách này, nhiều bệnh nhân khó khăn cũng có cơ hội được thăm khám. 

Có thể bạn quan tâm: Liệu Trình Điều Trị Mất Ngủ Tại Đỗ Minh Đường Có Đắt Không? Giá Bao Nhiêu? Chữa Bao Lâu Khỏi?

Thực phẩm không nên sử dụng để tránh mất ngủ

Bên cạnh vấn đề khó ngủ nên ăn gì, cũng có những loại thực phẩm bạn không nên sử dụng để tránh tình trạng mất ngủ kéo dài dai dẳng.

Rượu và thức uống có cồn

Nhiều người vẫn nhầm lẫn trong việc nghĩ rằng rượu sẽ giúp an thần và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên trên thực tế, nồng độ cồn có trong rượu sẽ khiến cơ thể khó ngủ sâu giấc và dễ đau đầu, uể oải vào sáng hôm sau.

Vitamin C

Vitamin C vốn là một hoạt chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng các loại trái cây giàu vitamin C vào buổi tối sẽ khiến não bộ của bạn hoàn toàn tỉnh táo và gây ra hiện tượng mất ngủ.

Thức ăn cay nóng

Đồ ăn có vị cay nóng sẽ khiến thân nhiệt của bạn tăng lên và gây ra hiện tượng mất ngủ. Vì vậy nếu bạn là người bị mất ngủ, khó ngủ thì nên tránh sử dụng đồ ăn cay nóng vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Bài đọc thêm: Mất Ngủ Sau Sinh Là Gì? Nguyên Nhân Và Cách Chữa Trị Hiệu Quả

Thức ăn cay nóng dễ gây mất ngủ
Thức ăn cay nóng dễ gây mất ngủ

Thịt xông khói

Thịt xông khói là một món ăn khá hấp dẫn và được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Tuy nhiên với người bị mất ngủ thì đặc biệt nên tránh xa loại thịt này. Bởi trong thành phần của loại thịt này có chứa một lượng muối rất cao, cùng với đó là tyrosine – một hoạt chất có thể khiến cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Thịt xông khói không những không tốt cho sức khỏe mà còn làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Đồ ăn gây khó tiêu

Một số loại thức ăn nếu ăn vào buổi tối có thể gây đầy bụng khó tiêu như trứng, bắp cải, súp lơ xanh, táo, đậu, nước có ga… Chính vì thế bạn cần tránh sử dụng những thực phẩm này vào buổi tối để tránh đầy bụng, mất ngủ.

Trà nhân sâm

Trà nhân sâm rất tốt cho sức khỏe, không chỉ phòng ngừa bệnh tật mà còn nâng cao sức đề kháng, giảm căng thẳng mệt mỏi cho người dùng. Tuy nhiên, loại trà này lại không tốt cho người bị mất ngủ. Bởi nó có thể khiến cho hệ thần kinh bị hưng phấn. Do đó, bạn không nên uống trà nhân sâm vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Thay vào đó hãy uống trà sâm vào buổi sáng và buổi trưa để giúp tinh thần luôn tỉnh táo, minh mẫn.

Sô cô la sữa

Sô cô la sữa rất thơm ngon và trở thành món khoái khẩu của rất nhiều người. Đa phần mọi người cũng hay có thói quen ăn sô cô la vào buổi tối. Tuy nhiên, đồ ăn này lại có tác dụng giúp làm tỉnh táo và minh mẫn đầu óc. Chính vì vậy với những người khó đi vào giấc ngủ bạn tuyệt đối không nên sử dụng sản phẩm này vào buổi tối. Thay vào đó bạn có thể ăn vào buổi sáng sẽ giúp tốt cho sức khỏe hơn.

Tìm hiểu thêm: [CẢNH BÁO] Mất Ngủ Đêm Chớ Chủ Quan Nếu Gặp Triệu Chứng Này

Sô cô la sữa ăn vào buổi tối dễ gây mất ngủ, khó ngủ
Sô cô la sữa ăn vào buổi tối dễ gây mất ngủ, khó ngủ

Thực phẩm sử dụng dầu mỡ

Sự thơm ngon của những loại thực phẩm chiên rán là điều không thể phủ nhận, chính vì vậy món ăn này được rất nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên các món ăn này lại chứa quá nhiều chất béo. Điều này khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn vào buổi tối. Từ đó khiến bạn khó đi ngủ, hay trằn trọc và khó ngủ sâu giấc.

Thức ăn có chứa nhiều nước

Những loại thức ăn có chứa nhiều nước như canh, soup, cháo loãng,… đều là những thực phẩm có thể tích nước cho bàng quang, dẫn đến chứng tiểu nhiều, tiểu đêm, khiến bạn dễ thức giấc vào ban đêm. Vì thế, bạn hãy tuyệt đối tránh sử dụng những loại thực phẩm này để có được một giấc ngủ ngon hơn.

Cà phê

Những thực phẩm gây khó ngủ chắc chắn không thể thiếu cà phê. Loại đồ uống này gây hưng phấn thần kinh, giúp bạn tỉnh táo và đương nhiên nó không hề tốt cho người bị chứng mất ngủ thường xuyên. Bạn có thể dùng một ly cà phê vào buổi sáng cho tỉnh táo nhưng không nên dùng vào buổi chiều hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Cải thiện giấc ngủ tại nhà với những mẹo đơn giản sau

Bên cạnh việc thay đổi thực đơn dinh dưỡng, bạn cũng cần chú ý một số điều sau để giúp ngủ ngon hơn:

Xem thêm: Mất Ngủ Lâu Năm Là Gì? Có Nguy Hiểm Không, Chữa Trị Bệnh Thế Nào?

Cải thiện giấc ngủ tại nhà với những mẹo đơn giản sau
Cải thiện giấc ngủ tại nhà với những mẹo đơn giản sau
  • Đồng bộ nhịp sinh học: Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ trong ngày, kể cả vào ngày cuối tuần để giúp cơ thể có thể nhận biết được đâu là giờ cần đi ngủ và đâu là lúc cần thức dậy.
  • Năng động hơn vào ban ngày: Việc tập thể dục vào ban ngày hay tham gia các hoạt động ngoài trời sẽ giúp cơ thể dễ đi ngủ hơn vào buổi tối. Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga, đi bộ hoặc đạp xe. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập những bài thể dục tiêu tốn nhiều năng lượng như cardio, chạy bộ nhanh, tập tạ vì chúng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
  • Tránh sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có tác động tương tự như ánh nắng mặt trời. Nó không những làm ảnh hưởng đến làn da của bạn mà còn khiến bạn tỉnh táo nên dễ mất ngủ.
  • Tránh ăn khuya: Ăn khuya hoặc ăn quá no trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Không những vậy điều này còn làm bạn dễ tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Giữ nhiệt độ phòng thoáng mát: Phòng ngủ nên đảm bảo thoáng mát, không quá nóng hoặc quá lạnh. Đồng thời bạn nên dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng, thơm tho để giúp ngủ ngon hơn.
  • Thiết kế lại phòng ngủ: Bạn nên sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để giúp bạn cảm thấy thư giãn, dễ chịu và dễ ngủ hơn. Buổi tối bạn nên mở đèn ngủ với ánh sáng yếu để giúp đưa bạn vào giấc ngủ ngon.

Trên đây là một số thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc khó ngủ nên ăn gì? Hy vọng những chia sẻ này sẽ góp phần giúp bạn cải thiện được giấc ngủ của mình, để bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Xem thêm: Hãy bỏ thuốc an thần đi, bài thuốc mất ngủ Đỗ Minh Đường được triết xuất từ thảo dược, hiệu quả an toàn gấp ngàn lần

Ngày đăng 10:25 - 27/07/2022 - Cập nhật lúc 7:49 PM , 28/08/2022

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chia sẻ
Bỏ qua