Bỏ túi 9 cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả nhất 2021

Mất ngủ ở người trẻ tuổi đang trở thành xu hướng rất nhiều người gặp phải, có thể do căng thẳng stress hoặc do các bệnh lý. Dưới đây là 9 cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công. 

Vì sao tỉ lệ người trẻ mắc bệnh mất ngủ ngày càng nhiều?

Khi xã hội ngày càng phát triển thì những người trẻ tuổi dường như bị kéo vào guồng quay của công việc, sự nghiệp, học tập khiến họ phải đối mặt với rất nhiều sự căng thẳng, mệt mỏi. Có lẽ bởi vậy mà căn bệnh mất ngủ những tưởng dành cho người già này lại xuất hiện nhiều ở người trẻ tuổi. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi, người bệnh cần hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh để tìm cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi phù hợp.

Áp lực công việc và cuộc sống

Nhiều người trẻ ngày nay đã nỗ lực rất nhiều để có tiếng nói, có chỗ đứng và đặc biệt là đảm bảo về cuộc sống, chính điều này đã tạo nên những áp lực vô hình cho họ. Không chỉ là người đi làm mà ngay cả sinh viên hay những người trẻ tuổi cũng dễ gặp phải những áp lực này. Điều này chính là nguyên nhân khiến nhiều người trẻ gặp phải những rối loạn giấc ngủ, ngủ chập chờn, ngủ thiếu giấc.

Áp lực công việc là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ
Áp lực công việc là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ

Lạm dụng các thiết bị điện tử

Thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử, điện thoại, máy tính liên tục sẽ khiến hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Sóng vô tuyến hay sóng wifi cũng kích thích hệ thần kinh gây mệt mỏi, mỏi mắt, đau nhức, .. . từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Lạm dụng chất kích thích

Sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích cũng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Vì chất kích thích sẽ kích thích lên hệ thần kinh, gây hưng phấn ở người trẻ, từ đó khiến cơ thể bạn lờ đờ, không còn cảm giác thèm ngủ, và khi ngủ sẽ không ngon giấc, dễ mộng mị. Đặc biệt nhiều người trẻ còn coi việc sử dụng các chất kích thích như một thói quen khiến căn bệnh mất ngủ càng khó điều trị.

9 cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả và an toàn

Hãy tham khảo ngay mẹo trị mất ngủ đơn giản sau đây:

Cải thiện tình trạng mất ngủ bằng các loại đồ uống

Có nhiều loại thảo dược tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ, an thần, giúp tăng cường tuần hoàn não, giảm tình trạng căng thẳng và giúp ngủ ngon. Một số loại thảo dược mà người trẻ có thể sử dụng để cải thiện tình trạng mất ngủ đó là: Trà hoa cúc, tâm sen, trà hương thảo, gừng tươi, hạt sen, lá đinh lăng, mật ong nguyên chất…

  • Dùng tâm sen làm trà: Tâm sen hay còn gọi là tim sen có mùi thơm, vị đắng là một loại thảo dược được nhiều người ưa chuộng sử dụng nhằm giúp bồi bổ sức khỏe. Tâm sen có tác dụng an thần, thư giãn thần kinh, chấn an. Nếu người trẻ tuổi bị mất ngủ thường xuyên có thể uống trà tâm sen vào buổi tối trước khi đi ngủ, kết hợp uống trong ngày để giúp cơ thể giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Uống trà hoa cúc thường xuyên để cải thiện giấc ngủ hiệu quả: Theo nghiên cứu, trà hoa cúc có các chất như quercetin, flavonoid và axit amin. Vì vậy, khi uống trà hoa cúc sẽ giúp an thần, giảm tình trạng căng thẳng, cải thiện mệt mỏi và giúp bảo vệ tế bào thần kinh hiệu quả. Uống trà hoa cúc cũng không quá khó uống như nhiều người thường nói, thậm chí uống quen hương vị rất thơm ngon.
  • Sử dụng trà hương thảo: Trà hương thảo có mùi thơm dễ chịu, pha thêm chút vị đắng mang đến tác dụng trong việc hoạt huyết, thông kinh, phá ứ huyết. Đây được xem là loại thảo dược được nhiều người lựa chọn sử dụng để cải thiện mất ngủ và khắc phục tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Các bạn có thể uống nhiều lần trong ngày hoặc tốt nhất đó chính là uống trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ.

Ngoài những loại trà kể trên, người bị mất ngủ cũng có thể sử dụng hạt sen kết hợp trong các bữa ăn, gừng tươi để ngâm chân, hoặc uống trà gừng, uống nước lá đinh lăng, mật ong nguyên chất… để cải thiện tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng trà bạc hà
Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng trà bạc hà

Ưu điểm của các loại thảo dược kể trên đó là sự an toàn, dễ sử dụng, dễ tìm kiếm nguyên liệu. Tuy nhiên cần kiên trì vì phát huy hiệu quả chậm, người trẻ tuổi bị mất ngủ nên kiên trì uống mỗi ngày và uống trong vòng khoảng 2 tháng để đạt hiệu quả.

Trị mất ngủ cho người trẻ bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt

Nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ ở người trẻ đó chính là thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Vì vậy để loại bỏ bệnh mất ngủ ở người trẻ trước hết cần thay đổi thời gian biểu.

  • Nên sắp xếp thời gian làm việc khoa học, nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Ban ngày không nên ngủ nhiều sẽ khiến buổi đêm mất cảm giác buồn ngủ.
  • Không nên ăn nhiều và uống nhiều nước trước 1 tiếng trước khi ngủ
  • Không để phòng quá nóng hoặc quá lạnh
  • Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
  • Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn
  • Trong phòng ngủ không nên để nhiều đồ vật, nên để phòng thông thoáng, không ẩm mốc

Sử dụng các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ

Một số thực phẩm có tác dụng giúp điều hòa hoạt động thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ mà người trẻ tuổi nên áp dụng.

  • Trứng

Trứng là loại thực phẩm giàu protein có lợi cho việc thư giãn cơ thể, giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Các nghiên cứu cho thấy sử dụng 4 quả trứng một tuần vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp người bệnh ngủ ngon giấc.

  • Sen

Sen là nguyên liệu được sử dụng nhiều trong các bài thuốc dân gian trị mất ngủ. Bạn có thể sử dụng các bộ phận của sen như hạt, tim, củ sen để chế biến thành các món ăn trị mất ngủ.

  • Rau nhút

Rau nhút có vị ngọt, tính hàn thường được biết đến với tác dụng thải độc, mát gan, giúp điều trị nóng trong người, cân bằng giấc ngủ tự nhiên

  • Các loại cá

Một số loại cá nhiều vitamin như cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ, … Các loại cá này còn giàu Omaga3, protein, Vitamin D giúp an thần, làm dịu các thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ và ngủ ngon giấc.

Cá giàu Omega3 trị mất ngủ hiệu quả
Cá giàu Omega3 trị mất ngủ hiệu quả
  • Các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành chứa nhiều isoflavone giúp ổn định giấc ngủ, tạo cảm giác thèm ngủ, giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp người bệnh ngủ sâu giấc hơn. Các sản phẩm từ sữa là cách trị mất ngủ cho người trẻ rất hữu hiệu.

Tin liên quan: Khó ngủ nên ăn gì – TOP 8+ thực phẩm chữa mất ngủ kinh niên

Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng thuốc tây y

Nhiều người trẻ khi bị mất ngủ đã nhanh chóng tìm đến các bài thuốc tây y để điều trị. Các bài thuốc tây y thường có tác dụng nhanh chóng sau vài giờ sử dụng. Một số nhóm thuốc tây y người trẻ có thể sử dụng đó là

  • Nhóm thuốc kháng histamin như Dimedrol, Clorphenramin, Promethazin, ….
  • Các nhóm thuốc gây ngủ như phenobarbital, Zolpdem
  • Các nhóm thuốc chống trầm cảm như Clomipramine, Mirtazapine, …

Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng các bài tập

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao cũng giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, ngăn chặn sự mệt mỏi, tạo cảm giác ngủ ngon hơn.

Ngồi thiền là cách trị mất ngủ hiệu quả
Ngồi thiền là cách trị mất ngủ hiệu quả

Bài tập thiền

Bài tập này người bệnh ngồi vắt chéo hai chân, hai tay thả lỏng. Hít thở nhẹ nhàng trong vài phút rồi nghỉ 15s và tiếp tục. Bài tập này giúp thả lỏng cơ thể, điều hòa nhịp thở, giúp người bệnh ngủ ngon hơn.

Bài tập mở rộng lồng ngực

Thực hiện bài tập này bằng cách quỳ gối xuống giường, hai bàn tay đặt ra phía sau sau đó úp hai bàn tay xuống giường, mặt hướng lên trên, hít thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 15s sau đó lặp lại.

Bài tập cúi gập người

Bài tập cúi gập người giúp giảm căng thẳng, áp lực lên não, cải thiện chức đau đầu, rối loạn tiền đình do mất ngủ. Bài tập cúi gập người cũng là cách trị mất ngủ cho người trẻ rất hiệu quả. Bài tập này nên thực hiện hàng ngày vào mỗi buổi sáng và buổi chiều tối để đạt hiệu quả cao.

Phương pháp tập tư thế chữ V úp ngược cực đơn giản. Các bạn từng bước thực hiện như sau:

  • Quỳ trên sàn và chống hai tay xuống. Sau đó từ từ nâng đầu gối đưa cơ thể lên khỏi mặt sàn để phần thân trên và thân dưới tạo thành một chữ V úp ngược.
  • Lấy chân và tay giữ thăng bằng cho cơ thể. Tư thế này cần giữ trong 1 đến 3 phút.
  • Tiếp tục hạ đầu gối xuống đưa người về tư thế ban đầu. Sau đó nghỉ vài giây, tiếp tục lặp lại động tác trên thêm 10 đến 20 lần.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ nhờ bấm huyệt đạo

Các trường hợp người trẻ bị mất ngủ,  ngoài việc uống các loại thảo dược kể trên, bạn có thể bấm huyệt đạo để cải thiện bệnh. Nguyên nhân là vì các huyệt đạo tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp tâm trí thư giãn và ngủ ngon hơn.

Cụ thể, chúng ta có thể ấn huyệt trên cổ tay, ở phía dưới ngón tay út (hay còn gọi là huyệt thần môn). Tác động vào huyệt này sẽ có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giúp bản thân cảm thấy thư giãn hơn và dễ ngủ hơn.

Ngoài huyệt này, chúng ta có thể tác động đến huyệt nằm giữa hai gân tay ở mặt trong cổ tay (hay còn gọi là huyệt nội quan). Cụ thể, thực hiện ấn vào huyệt này sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp ngủ ngon hơn và còn có tác dụng giảm tình trạng đau đầu, đau dạ dày,… hiệu quả.

người bị mất ngủ có thể cải thiện bằng cách bấm huyệt
người bị mất ngủ có thể cải thiện bằng cách bấm huyệt

Bên cạnh đó, huyệt nằm giữa 2 vùng rãnh cơ cổ phía sau gáy (gọi là huyệt phong trì) sẽ giúp hạn chế các triệu chứng của bệnh hô hấp khiến gián đoạn giấc ngủ. Và còn một huyệt chúng ta có thể tác động đến huyệt dũng tuyền (huyệt nằm dưới lòng bàn chân). Thường xuyên ấn huyệt này trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn, giúp năng lượng được giải phóng và dễ buồn ngủ hơn.

Áp dụng phương pháp ngâm chân để trị tình trạng mất ngủ

Khi gặp phải tình trạng mất ngủ, một phương pháp được nhiều người áp dụng đó chính là phương pháp ngâm chân bằng nước gừng. Bởi vì bàn chân là nơi có nhiều huyệt đạo nên khi ngâm chân bằng nước ấm giúp khí huyết trong cơ thể được lưu thông, điều hòa chức năng của các cơ quan nội tạng. Trong quá trình ngâm chân, não bộ sản sinh nhiều melatonin, đây là hormone gây ức chế hoạt động của vỏ đại não, giúp cơ thể nhanh có cảm giác buồn ngủ hơn.

Ngâm chân bằng nước gừng ấm thường xuyên vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp lưu thông tuần hoàn máu, thư giãn, giảm căng thẳng. Không chỉ vậy, vào mùa đông còn giúp làm ấm cơ thể, giảm tình trạng đau nhức xương khớp.

Ngoài nước gừng các bạn có thể ngâm chân bằng nước muối hoặc nước ngải cứu hay nước xả.

Cải thiện tình trạng mất ngủ bằng sử dụng tinh dầu

Ngoài những cách khắc phục tình trạng mất ngủ kể trên, sử dụng tinh dầu cũng mang lại nhiều kết quả đáng kinh ngạc. Các bạn có thể sử dụng một số loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, dầu hoa cúc, tinh dầu gỗ đàn hương hay tinh dầu hoa nhài…

Các loại tinh dầu này có tác dụng giảm căng thẳng cho hệ thần kinh. Bên cạnh đó, tinh dầu còn giúp cải thiện tâm trạng, chống lo âu… nhờ vậy chúng ta nhanh chóng ngủ sâu giấc hơn.

Có nhiều cách để sử dụng tinh dầu như xông tinh dầu khắp căn phòng, massage cơ thể với tinh dầu hoặc dùng tinh dầu trong khi tắm… Nếu yêu thích mùi hương tinh dầu nào đó các bạn có thể xịt gần nơi mình hay ngồi làm việc, ở giường ngủ… Xịt tinh dầu trực tiếp lên nơi bạn muốn.

Khắc phục tình trạng mất ngủ bằng việc khắc phục điều trị các bệnh lý đi kèm

Tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi cần được sớm tìm ra nguyên nhân. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là bị stress, căng thẳng kéo dài do áp lực của công việc, học tập khiến rối loạn lo âu,…

Các biện pháp như uống các loại thảo dược chỉ là biện pháp tạm thời. Về lâu dài cần đến sự thăm khám và tư vấn của các bác sĩ. Nếu tình trạng nặng cần được điều trị bệnh lý theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Khi đó tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, rối loạn giấc ngủ mới được cải thiện…

Bạn nên đi thăm khám để điều trị dứt điểm tình trạng ngủ không ngon, mất ngủ
Bạn nên đi thăm khám để điều trị dứt điểm tình trạng ngủ không ngon, mất ngủ

Những biện pháp phòng ngừa chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi

Tình trạng mất ngủ gặp ở những người lớn tuổi hay trẻ tuổi đều là điều không ai mong muốn. Vì vậy, bạn cần khắc phục tình trạng này càng sớm càng tốt, tránh để đến khi bị mất ngủ rồi mới loay hoay đi tìm cách khắc phục.

Các trường hợp bị mất ngủ ở người trẻ tuổi sẽ được khắc phục dễ dàng hơn so với người cao tuổi. Tuy nhiên, nếu không thay đổi lối sống, sinh hoạt… thì tình trạng mất ngủ có thể quay lại bất cứ khi nào.

Vì vậy, sau khi áp dụng các phương pháp kể trên hoặc được điều trị thành công các bạn nên áp dụng một số biện pháp phòng ngừa chứng mất ngủ như:

  • Sắp xếp thời gian học tập, làm việc, nghỉ ngơi khoa học. Tránh làm việc, học tập quá sức. Bên cạnh đó giữ cho một tinh thần vui tươi, không lo âu, buồn rầu, áp lực, căng thẳng. Bản thân cần suy nghĩ nhiều đến những điều tích cực.
  • Bên cạnh thời gian học tập, làm việc nên tự thưởng cho bản thân những khoảnh khắc vui vẻ, giải trí..
  • Trước khi đi ngủ vào mỗi tối, các bạn không nên sử dụng điện thoại, máy tính, tivi quá nhiều. Thay vào đó nên để cho mắt được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng, vì nếu xem nhiều thiết bị điện tử sẽ khiến thần kinh bị căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ. Thay vào đó trước khi đi ngủ 1 giờ nên uống nước, sữa ấm, hoặc ngâm chân nước ấm để thư giãn.
  • Một chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng của giấc ngủ. Các bạn nên ưu tiên ăn một số thực phẩm có lợi như bí đỏ, nấm, gà, hạt sen, đậu đen… để giúp ngủ sâu giấc, ngủ ngon.
  • Người có tiền sử gặp chứng mất ngủ không nên uống nhiều cà phê, rượu, bia… Cùng với đó cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để giải phóng căng thẳng, nâng cao sức khỏe, tốt cho hệ miễn dịch, giúp giấc ngủ được ổn định.

Như vậy, có nhiều cách trị mất ngủ cho người trẻ, mỗi người lại phù hợp với những phương pháp riêng. Chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống và cả tâm lý, đặc biệt là tìm ra được nguyên nhân gây mất ngủ chắc chắn tình trạng này sẽ được cải thiện.

Mất ngủ tuy không gây hại đến tính mạng nhưng nếu không điều trị kịp thời có thể gây cho người bệnh cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống sau mỗi sáng thức giấc. Đặc biệt mất ngủ lâu ngày có thể gây ra tình trạng stress, trầm cảm gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc. Trên đây là các cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả. Để đẩy lùi bệnh mất ngủ người trẻ tuổi nên có lối sống lành mạnh khoa học, và hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ để có được giấc ngủ ngon  mỗi đêm nhé.

TIN BÀI NÊN ĐỌC

Ngày đăng 10:06 - 30/09/2021 - Cập nhật lúc 9:49 AM , 01/10/2021

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ
Bỏ qua